Trening w domu: ławka ze sztangą + hantle

Witam.
Mam 178cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym nabrać na początek masy. Nie orientuję się za bardzo w temacie, dlatego chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i jak rozłożyć trening mając do dyspozycji ławkę, sztangę oraz dwie hantle po 10kg. Z góry dzięki wszystkim za pomoc!

wszystko jest na forum.. Wystarczy poszukac.

ja od siebie dodam to https://www.sfd.pl/[Stuff]_Atlas_Ćwiczeń_Offline-t331965.html sciagnij sobie to popatrz na cwiczenia uloz z tego plan wstaw tutaj i wtedy ktos go oceni wstawi ewentualne poprawki i bedziesz mial gotowy plan

No dobra oglądam ten atlas i zaczyna się wklejanie bez pojęcia co z czym... Czy np. Pierwszy dzień może wyglądać tak, jeśli chodzi o mięśnie naramienne?:
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Z czym to dalej łączyć? Czy w tym samym dniu mam trenować klatę?

poczytaj na forum to sie dowiesz...

Tobie sooo dziękuję. Za dużo już pomogłeś. Wystarczy. Szukałem, widziałem gotowe programy i widzę, że prawdopodobnie coś skopiuję, ponieważ jestem noobem, ale niektórzy tego nie rozumieją.

do mnie pijesz??
czloiweku kur..a ogarnij sie troche nikt ci planu nie ulozy , dalem ci dobry link gdzi emasz wszytsko opisane + pokazane cwiczenia , wystarczy poczytac informacje tam zawarte + moze troche forum i ukladasz plan i nic w tym nie ma trudnego ale jak sie liczy na gotowe to sorry bardzo ale szukaj frajerow gdzie indziej , nie jestes noobem tylko smierdzacym leniem

Napisałem do użytkownika sooo, że już za dużo pomógł. Ty kris141 niepotrzebnie się unosisz bo akurat Twój link do atlasu ćwiczeń mi pomógł. Także dzięki za pomoc wszystkim.