nowy trening ocencie

niedziela:klatka:
-wyciskanie sztangi lezac poziomo z szerokim uchwytem5s15-8
-rozpietki na maszynie5s10
-wyciskanie sztangi z waskim uchwytem5s15-8
poniedziałek:plecy
-podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie5s8
-wiosłowanie sztangielka4s20
-przenoszenie sztangielki na ławce poziomej4s15
-unoszenie tułowia z opadu4s20
wtorek:nogi
-przysiady ze sztangielka4s50-30
-syzyfki4s10
-przysiady wykroczne4s10
-wspiecia na palce4s ze sztangielka4s30-20
sroda:barki
-arnoldki4s12-8
-podciaganie sztangielki wzdłuz tułowia3s25
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami2s10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre2s10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia2s10
czwartek:biceps,triceps
superseria:
-podciaganie sie na drazku4s8
-francuskie wyciskanie sztangielki4s8
superseria:
-podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano4s-8-5
-papki w podporze tyłem4s60-50

staz:około roku (z przerwami)
wiek:16lat

chetnych prosze o krytyke