waga:65
wzrost173
Posiłek 1:
- Mleko 2% -200ml
- Płatki owsiane- 100g
- rodzynki 30g
- Twaróg 50g
- Ogórek i pomidor 25g
- Orzechy włoskie 30g
Posiłek 2:
- Chleb zytni razowy - 50g
- Łosoś - 70g
- Oliwa z oliwek 15g
- ogórek 30g
- pomidor 30g
Posiłek 4:
- Makaron czterojajeczny - 100g
- Oliwa z oliwek - 15g
- Marchew 30g
- Gotowana z pierś z kurczaka 100 g
Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 50g (odrazu po treningu)
(30-45min po carbo)
- Ryż brązowy- 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Pomidor 30g
Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
ok. 20
-2 jaja(gotowane)
Przed snem
- Twaróg 100g
"Mięśnie Mówią Nie,
Ja Mówię Tak"
MOJA SIŁKA: http://www.sfd.pl/SiŁoWnIa_bY_PaWeL-t369290.html