Trening na mase do oceny.

Hej!! Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego!!
Ma to byc trening na mase!! Mam 19 lat i cwicze od 4 miesiecy!!

Niedziela - Klatka
Poniedziałek - Triceps
Wtorek - Nogi
Środa - Plecy
Czwartek - Naramienny + Czworoboczny
Piątek - Biceps + Przedramię

Niedziela
Klatka
1.Wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielek) na ławce skośnej (4 serie)
2.Rozpiętki na ławce skośnej (4 serie)
3.Wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielek) na ławce poziomej (4 serie)
4.Przenosy (4 serie)

Poniedziałek
Triceps
1.Pompki na poręczach (4 serie)
2.Francuskie wyciskanie podchwytem (zamiennie nachwytem) (4 serie)
3.Wyciąg (zamiennie wznosy przedramienia w opadzie tulowia w tyl) (4 serie)

Wtorek
Uda
1.Przysiady ze sztangą (6 serii)
Łydki
1.Wspięcia na palce (6 serii)

Środa
Plecy
1.Wiosłowanie nachwyt (4 serie)
2.Wiosłowanie podchwyt (4 serie)
3.Wyciąg za kark (4 serie)
4.Wyciąg do klatki (nachwyt) (4 serie)

Czwartek
Naramienny
1.Wyciskanie sztangi z nad klatki (zamiennie zza karku) (4 serie)
2.Unoszenie sztangielek bokiem (4 serie)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie (4 serie)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie)
Czworoboczny
1.Szlugsy (4 serie)

Piątek
Biceps
1.W podporze o kolano (zamiennie sztanga prosta) (4 serie)
2.Sztangielki stojąc (zamiennie gryf łamany) (4 serie)
3.Modlitewnik (zamiennie z chwytem młotkowym) (4 serie)
Przedramię
1.Nachwyt (3 serie)
2.Podchwyt (3 serie)

Na brzuch stosuje obecnie A6W!! Przy cw. zlozonych stosuje progresje(12/10/8/8) a przy izolowanych staly ciezar(12-10)!!
Co do nog to nie mam dostepu do prof. maszyn dlatego takie cwiczonka,
powt. przy przysiadach (12-8) Przy wspieciach (30-20)!!
Z gory wielkie dzieki!!
pozdrawiam

Czesc
Nie wiem czy Ci sie spodoba moja porada ale ja na twoim miejscu skrocilbym trening do 3 dni np. pon/srod/pt lub wtczwsob lub w ostatecznosci 4 dni np. poniedzialek/wtorekczwartekpiatek lub poniedzialeksrodaczwarteksobota !

cwicz 3-4x

zmniejsz ilosc cwiczen/serii

przetreninujesz sie tak na moje oko. Masz maly staz

Moze jakies konkretniejsze rady !!
Ktore cwiczenia odrzucic?? Lub w ktorych dac mniej serii??
Co do polaczenia grup to znam obowiazujacy kanon: klatka + triceps; plecy + biceps; naramienny + nogi!!