Prosze o ocene planu

Witam
tak jak w temacie napisalem prosze was o ocene mojego planu. Moim celem jest masa wczesniej cwiczylem pol roku systematycznie. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. W moim planie nie ma cwiczen ktore obciazaja kregoslup (czyli prostowniki grzbietu i nogi(przysiady itp.))
Oto moj plan:

Dzien I

Klata
wyciskanie sztangi płasko (progresja) 12/10/8/8
wyciskanie sztangi skos (progresja) 12/10/8/8
rozpiętki płasko 12/12/12

Triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (progresja) 12/10/8/8
prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10/10/10

Dzien II

Barki
„Arnoldki" sztangielkami w siadzie (progresja) 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/12/12

Kaptury
wznosy barków ze sztangą 10/10/10

Przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
uginanie nadgarstków nachwytem 3x max

Dzien III

Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie (progresja) 12/10/8/8
wiosłowanie końcem sztangi w opadzie (progresja) 12/10/8/8
ściąganie drążka za kark 12/12/12

Biceps
uginanie ramion ze sztanga (progresja) 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 12/12/12

Za wszystkie wypowiedzi dziekuje. Mam nadzieje ze ten plan jest w miare dobry.

Dobry.
na plecy wywyal wiosłowanie pólsztangą - obciaza plecy mocniej niż martwy ciąg, uważan na wioslowaniu, daj również wioslowanie sztangielki jednorącz.
zamiast wyciagu poelcam drążek, jak nei dajesz rady neich bedzie wyciag.
Plan ok, gratuluję.
I ostrożnie.
dieta, regeneracja i bez suplementów.
zdr.

Wiec plecy beda wygladac tak:
wiosłowanie sztanga w opadzie (progresja) 12/10/8/8
wiosłowanie sztangielkami jednoracz
ściąganie drążka za kark 12/12/12

Nie wiem ile serii i powtorzen w wioslowaniu jednoracz ale chyba zrobie 12/10/8/8. Co o tym sadzisz?

Inni niech tez swoje uwagi pisza!!!

witam plan ogólnie dobry ale jak piszesz ze niechcesz cwiczen obciazających kregosłop to wiosłowanie w opadzie zamien na sciagnie linki wyciagu wazkim chwytem do klatki i polecal bym jeszcze rzymska lawke na prostownik gdyz bez obciazen i poprawnie wykonujac nieobciazasz prawie wogole kregoslupa.
Natomiast kluczowa sprawa to trening nóg musisz go dodac do planu ogolnego ta grupa miesni jest naprawde wazna a jest mnostwo cwiczen ktore mozesz wykonwyc bez obciazenia kregoslupa. polecam atlas cwiczen
pozdro!

he nie zauwazylem nawet ze nie ma w planie nog - odpada, nogi to podstawa.
Chcesz miec silne bicepsy - rób przysiady.
Polecam wykroki, wyprosty, uginania.Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu przy dupie.
zdr.