bieganie :>

Redukuje sie, redukuje ale

Chcem szybciej, biegam 1,5h dziennie (poza silownia) juz dobre 2-3 miechy.. ale zaczelem biegac jeszcze wiecej..

6 wstaje
6:30-7:30 biegam
8-15 praca
15:30-16:30 silka
16:30-17:30 biegam
21 ide spac

Cwicze jeszcze wiecej - rosnie wspolczynnik aktywnosci co za tym idzie zwieksza sie zapotrzebowanie kcal. Przeliczajac czas na posilki po odliczeniu 2h przed silownia i pol h po obu aerobach pozostaje mi TYLKO 8 godzin!!! - jak tu rozlozyc 5 czy 6 posilkow gdy wyjda maksymalnie 4 jak juz rozloze sobie po 2h ?

prosze o tworcza krytyke, bom pomoc mi potrzebna

Nie musisz jeszcz 1h po aerobach, mzoesz 30min. I dwa razy dziennie aeroby tez nei sa dobrym pomyslem.

pisalem "pol h" :>

dlaczego bieganie 2x nie jest wskazane ?

przewaznie jak biegam raz 1,5h to po prostu jestem padniety juz po godzinie i ledwo dobiegam.. a tak jak ostatnio biegam 2x to mimo dluzszego czasu mam sile dalej zyc przez reszte dnia

poza tym czytalem gdzies, ze najlepiej jest zrownowazyc przy ostrej diecie kalorie spalane w ruchu do deficytu kalorii w pozywieniu - tzn. jesli spalam powiedzmy 500kcal przez ruch, to najlepiej jest ustawic deficyt kalorii z pozywienia tez na 500 - to prawda czy bzdura ?

moim zdaniem aeroby 1.5h są bezsensu.... palisz mięśnie i zajeżdżasz organizm....długo tak nie pociągniesz....jak masz odpowiednią diete to aeroby 4 x tydzień po 45min w 100% wystarczą

srednio po 25 min biegania organizm zaczyna spalac tkanke tłuszczowa...wiec bieganei od 30 min do 1 h w zupełnosci wystrczy zeby pozbyc sie tłuszcyku chyba ze chcesz zostac maratonczykiem ja bym zostawił bieganei tylko rano- łądnei rozrusza cały organizm i przyspieszy metabolizm:D mięłgo beigania

chyba nikt nie czyta co pisze ;) przeciez jak byq jest ze zaczalem biegac w systemie

1h biegania rano
silownia po pracy
1h biegania po silowni

jesli mam kondycje, ktora spokojnie to wytrzyma, to mam sobie odpuscic taki wysilek bo jedyne co z tego uzyskam to spalenie miesni ?

moim zdaniem siłownia + AERO w jeden dzień to i tak bardzo dużo a co dopiero 2x aero...wykończysz się chłopie....znam takich co tak robili i po jakimś czasie skończyło że siedzą w domu i nie mają siły z fotela sie podnieść

i tak tez zrobilem, pozostalem przy godzince dziennie :>
pozdrawiam i dzieki wszystkim za opinie