ocencie zestawienie posilkow

wiec tak :
1 posilek 7,00
platki owsiane + 500ml mleka 0,5%
30g ostrowi
2 posilek 9,30
2 bulki srednie ciemne z serkiem zoltym i pomidorkiem i 200g slonecznika bialego
3posilek 12.00
tak samo jak posilek 2 z tym ze dozucam jakis kefirek jogurcik ( jest to spowadowane tym ze w tych godzinach ejstem w szkole i nie mam dostepu do kuchni ;/ )
4 posilek 15,00
2 katlety schabowe duze , duzo surowek kolo 500g , i 4-5 kartofelkow
5posilek 17,30
40g ostrowii , i 200g ryzu
6posilek 19,00(potreningowy)
50g carbo zraz po terningu w odstepie 20min 500ml mleka ,platki owsiane
7 posilek ok 21,30
warzywa i owce , 30g ostrovii

Dziennie rowniez 4-5l wody niegazowanej , unikam kawy alkoholu itp



Co o tym sadzicie waze obecnie 80kg przy 180cm wzrostu nie ma zle:) moze zalocze fotki jka znajde chce do konca roku kalendarzowego przytyc do ok 85kg mysle4 ze damy rade:-% to ma byc dietka masowa :) mysle ze da rade jakby cos idzie gainerkiem Kcal uzupelnic z tego co obliczylem moje dziennne zapotzrebowanie to niecale 2000Kcal

witaj! zamiast bułeczek weź sobie kup chleb razowy, jest o wiele lepszy odżywczo, dodaj sobie do diety makaron i ryż, podstawa węgli, najlepiej zamiast kartofelków jogurt naturalny nie słodzony i powinno być w porządku P.S.strasznie duzo ostrovi wcinasz, zastąp serem białym i kurczakiem, nie wolisz pić dziennie np. 40g ostrowi w rozlozeniu na 20 - 20?

pozdrawiam

w sumie masz racje :) przeskocze na max 50gr ostrovi na dzien i bedzie si po 25g to buleczki zastopie chlebem razowym tak jak piszesz i kartofle makaronem i bedzie ok:) sadzisz ze takie zestawienie posilkow da rane to grundia pyknac 4kg masy??? trening 4razy tyg typowo masowy

wiec tak :
1 posilek 7,00 // dodaj tran
platki owsiane + 500ml mleka 0,5%
30g ostrowi // zmien na ser biały chudy
2 posilek 9,30
2 bulki srednie ciemne z serkiem zoltym i pomidorkiem i 200g slonecznika bialego // malo białka chyba wychodzi, tu daj ostrowie
3posilek 12.00
tak samo jak posilek 2 z tym ze dozucam jakis kefirek jogurcik ( jest to spowadowane tym ze w tych godzinach ejstem w szkole i nie mam dostepu do kuchni ;/ )
4 posilek 15,00
2 katlety schabowe duze , duzo surowek kolo 500g , i 4-5 kartofelkow // kartofle zmien na ryz/kasze, kotlety lepiej z piersi kurczaka
5posilek 17,30
40g ostrowii , i 200g ryzu // to niech bedzie 45min po treningu tylko 100g ryzu daj gdzies indziej a 100 g 45 min po treningu razem z ostrowia
6posilek 19,00(potreningowy)
50g carbo zraz po terningu w odstepie 20min 500ml mleka ,platki owsiane // mlek i płatki przed treningiem
7 posilek ok 21,30
warzywa i owce , 30g ostrovii // warzywa ok ale owoce to wczesniej gdzies w pierwszych 3 posilkach, zamiast osrowi propanuje ser bialy

Dziennie rowniez 4-5l wody niegazowanej , unikam kawy alkoholu itp



Co o tym sadzicie waze obecnie 80kg przy 180cm wzrostu nie ma zle:) moze zalocze fotki jka znajde chce do konca roku kalendarzowego przytyc do ok 85kg mysle4 ze damy rade:-% to ma byc dietka masowa :) mysle ze da rade jakby cos idzie gainerkiem Kcal uzupelnic z tego co obliczylem moje dziennne zapotzrebowanie to niecale 2000Kcal // mysle ze powinienes przytyc ale jeszcze duzo zalezy jakiej jestes budowy i czy juz masz jakis starz na siłowni

o mam tylko taka fotke ;/ hooyowa jakosc ale moze bedziesz miec lekkie rozeznanie w mojej budowie no i juz cwiczylem troskze ale bez diety :-/

widzac ze cwiczysz, tak dalej ile juz cwiczysz???
tak na oko powiem ze chyba mezomorfik jestes czyli dosc łatwo lapiesz mięsnie i bez tluszczu, dieta na + 500 kcal i jedziesz jak sie bedziesz otłuszczac to zmniejsz ilosc kcal a jak masa stoi w miejscu to dajesz wiecej kcal

napewno zlapiesz mase! jeśli oczywiscie nie bedziesz lekcewazył dietki, w koncu to PODSTAWA! Widać że cwiczysz nawet ładnie wyglądasz Dam Ci Soga

eh dzieki chlopaki czyli bede probowal tak j/w ejzli bedzie stac masa to wrzuce gdzies gainerka jesli bedzie git to zaostawie tak jak jest :) a jesli sie bede otlyszczac to ujmiemy carbo albo np porcje ryzu

ah i zapomnialem dodac ze w pazdierniku chce przeprowadzic cykl kreatynowy takze mysle ze bedzie ciekawie