Zapotrzebowanie:
Biało: 174gr // za duzo jak na taka waqe wystarczy 2 g na kg masy ciała
Tłuszcze: 116gr
Węglowodany: 290gr
Moja waga: 58kg
Poniedziałek:
Śniadanie: T:49,5gr B:37,6gr W:55,3gr // skad tu tyle białka ??
-Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi i pestkami dyni // musli sam rób bo kupione ma spro cukru
-2 kanapki z pomidorem
2 śniadanie: T:10,3gr B:10,4gr W:1,5gr
- 2 kanapki z szynką i sałatą
Obiad:
Normalny
Podwieczorek: T:109,8gr B:32,3gr W:4,3gr - nie wliczając gejnera
-geiner
-twarog chudy
-całe jajko kurze
-2,5 łyżki oliwy zoliwek
Przed treningiem: T:63,7gr B:31,6gr W:87,6gr // skad ty te białko bierzesz?? przeciez makaron ani orzechy włskie nie maja go sporo
-creatine
-Makaron z szcypiorkiem
-multiwitamina
-orzechy włoskie
Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera
-carbo // od rauz po trenigu
-creatine // od rauz po
-1 paczka ryżu pełnoziarnistego // 45 min po
-tuńczyk // 45 min po
-geiner // to zbedne daj w inne miejsc
Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr W:1,2gr
-jajecznica z 2 jaj z rzodkiewką
-śledz solony
ogólnie mzoe byc ale w tej diecie nie ma tyle białka co napisałe, policz jeszcze raz, dodaj omega-3 lub tran do sniadania zrób małe zmiany i ok