Plan na przyrost masy mięśniowej-ocena

Witam ponownie!!!
czy mogl by mi ktos dokladnie opisac jakie obciazenie mam stosowac??
czy zwiekszac obciazenie przy stosowaniu np

Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (15<12<10<8<6)
prosze o dokladny opis co i jak jestem początkujacy w tym sporcie i jeszcze raz prosze o pomoc

jako początkujący przejdź do działu właśnie dla początkujących, jest tam mnóstwo fajnych planów. Co do progresji, praktycznie jest nieskończona ilość wersji, temat rzeka.

dzieki

mam pytanie odnośnie suplementu o nazwie PROBOLAN 50. jak się to dawkuje i czy to wogóle daje jakiś efekt.

HEJ. MAM PYTANIE ODNOŚNIE SUPLEMENTU O NAZWIE PROBOLAN 50. JAK SIĘ GO DAWKUJE I CZY DAJE ON JEKIEŚ EFEKTY.

witam!
przedstawie wam moj plan treningowy i mam nadzieje ze pomozecie mi go ulozyc poprewnie bo po przeczytaniu forum widze ze nie jest za wesolo:)
musze jeszcze dodac ze cwicze w domu wiec lawke zastepuje mi deska oparta na krzeselkach + hentelki nie posiadam sztangi.
a wiec:

poniedzialek (klatka)

wyciskanie sztangielek lezac 4 serie 12,10,8,8,6
rozpietki 4 serie 12,10,8,8,6
pompki 5 seri (1 seria = 5 razy po 10 pompek)

wtorek (plecy, brzuch, kaptury)

wioslowanie hantelka 4 serie 12,10,8,8,6
brzuszki 4 serie (1 seria = 5 razy po 10 brzuszkow) i czasami scyzoryki ale ciezko mi to idzie
wznosy barkow "szrugsy" 4 serie (1 seria + 5 razy po 10 powtorzen)

sroda (biceps triceps przedramiona)

uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12,10,8,8,6
prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tlowia
4 serie 12,10,8,8,6
przedramiona 4 serie ( 1 seria = 5 razy po 10 powtorzen)to czwiczenie wymyslilem sam bo zauwazylem ze dobrze pracuja przedramiona. tak jak biceps siedzac tylko reka skrecona w druga strone.

w czwartek robie przerwe a potem wszystko od nowa.
moim celem jest powiekszenie rozmiarow miesni. narazie nie cwicze nog ale niedlugo zaczne jesli macie jakies dobre cwiczenia to napiszcie.
i co powiecie na ten plan?

Trening beznadziejny, samo 'w czwartek robie przerwe a potem wszystko od nowa.' na to wskazuje trening 3x w tygodniu i rób nogi ;] poczytaj o ilości ćwiczeń i serii potrzebnych dla każdej partii ;)

siema..... podajcie jakiś przykładowy plan (trening) dla początkującego na przyrost siły i rzeźbę .........

Maroli - nikt Ci treningu nie ułoży, to sprawa indywidualna, ewentualnie ktoś może Ci pomóc. Ułóż sobie trening (na mase, rzeźbić zapewne nie ma co), załóż nowy temat, wrzuć go do oceny i wtedy coś się wymyśli. Przed tym obowiązkowo posty podwieszone, poczytaj o podstawach i ułóż diete (dział Odżywianie), bez niej ani rusz.

nie ejstem do konca pewnien jaka progresje ciezaru stosowac tzn jesli biore 90 kg np na klate i zaczynam serie to co ile zwiekszac??