Trening na mase do oceny !

Cześc prosze ocenic mój trening na mase :
POniedziałek. Klatka piersiowa + plecy + brzuch

Sroda. Biceps + triceps + brzuch

Piątek. Barki + brzuch

Sobota. Nogi

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8
4. Pompki na poręczach 4x10

Plecy:
prosze o jakies cwiczenia ....

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7
2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8

Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 4x12, 10, 10, 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10
3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10

Barki:
1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8
2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8
3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8
4. Wznosy przodem z hantlami 4x8

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 4x12
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x12
5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x25


Brzuch prosze o jakies cwiczenia ....

Nic nie piszesz o sobie. Ciężko doradzić. Plan, który proponujesz jest nieodpowiedni dla początkującego czy nawet kogoś z rocznym stażem. Jeśli zaczynasz dopiero trzymaj sie na poczatek schematowi: 1 klatka i tric, 2 plecy i bic, 3 nogi i barki,przedramie i brzuch dowoli wsumie. Chyba, że wolisz ćwiczyć 4x w tyg czyli: 1 klatka tric, 2 plecy bic, 3 nogi, 4 barki

NO ja własnie chce zaczac ciwczyc na silce od jutra...

przede wszystkim: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

warto: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

no i upragniony trening: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

a co zrobisz to juz Twój wybór

Zmieniony przez - suchy. w dniu 2005-06-21 10:37:20