>>>>> Plan do oceny rzezba <<<<<

Witam
Chcialbym, aby ktos znajacy sie na rzecyz ocenil ten plan. Jest to plan na rzezbe. Staz mam kilkuletni... Jak widac cwiczenia sa dosc proste, ponizewaz mam skromna silownie. Brak maszyn :/.

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 5/15
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 5/15
- Uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc - 5/15
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 5/15

Wtorek
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4/max
- Podciąganie końca sztangi w opadzie - 5/15
- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 5/15
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc - 5/15
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5/15
- Pompki w podporze tyłem - 5/15

Środa
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 5/15
- Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5/15
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5/15
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5/15
Kaptury:
- 3 ćwiczenia - 5/15
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach - 5/15
- Prostowanie nóg w siadzie - 5/15
- Uginanie nóg w leżeniu - 5/15

Piątek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie - 5/15
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5/15
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 5/15
Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 5/15
- Uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 5/15
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 5/15
Sobota
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4/max
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 5/15
- Unoszenie tułowia z opadu - 5/15
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 5/15
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) - 5/15
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5/15
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach - 5/15
- Wysoki step za sztanga - 5/15
- Wspięcia na palce w staniu - 5/15

nie za duzo ?

na duze grupy miesniowe 12 serii na male 9 serii

PONIEDZIAŁEK:
KLTAKA--- 3 cw 4 serie 20/15/12/10 progresja

BICEPS-- 3 cw 3 serie 15/12/10

SRODA
PLECY---- 3 cw 4 serie 20/15/12/10 progresja

BICEPS--- 3 cw 3 serie 15/12/10

PIATEK
BARKI---- 3 cw 4 serie 20/15/12/10 progresja

NOGI----- 3 cw 3 serie 15/12/10


3x w tygodniu jakies aeroby po min. 30 min
przewry miedzy serami 1 min
dieta redukcyjna
i jakis fat burner , CLA

AXEL97: To jest moj drugi taki plan na rzezbe. Pierwszy byl podobny i byl dobry, duzo mi ponim poszlo na rzezbe. Moze zmniejsze t tym planie na mniejsze partie do 4 serii.

bonny2: nie udzielaj sie, jak niewiesz jak powinien wygladac plan na rzezbe. Co do powtorzen na grupy miesni to moge sie zgodzic, ale i tak kazdy inaczej na to reaguje.

Tera zprosze o ocene kogos z elity/modkow/itp ludzi.

Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-06-06 15:12:29

Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-06-07 15:25:10

Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-06-08 14:51:47