Trening w okresie regeneracyjnym

Niedługo kończy mi sie okres zwiększania masy i siły, i nurtuje mnie takie pytanie, czy w okresie regeneracyjnym można KAŻDĄ grupę miesniowa ćwiczyc 3 razy w tygodniu, oczywiście uwzgledniając mniej ćwiczeń (powiedzmy w każdy dzien po jednym, innym ćwiczeniu an daną grupe).
Ewentualny trening wyglądałby tak:

Dzień I:
-wyciskanie ma ławce poziomej 4 serie od 15 do 4 powtórzen
-wyciskanie na bary sprzed karku 4 serie od 15 do 10 powt
-ściąganie wyciagu górnego do klatki uchwytem wąskim 4 serie po 12
-przysiady ze sztangą 4 serie po 15
-uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 15-10
-wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 12
-łydki na maszynie 4 serie po 20
-brzuch - wznosy nóg na ławce leżąc 4 serie po 25

Dzień II:
-wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie po 12 powt
-podciąganie sztangi pod brodę 4 serie po 12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu o ławkę 4 serie po 12
-syzyfki 4 serie o 25-20
-"21" 4 serie
-ściąganie wyciągu górnego w dół 4 serie po 12-8
-łydki na maszynie 4 serie po 20

Dzień III:
-rozpiętki głową w dół 4 serie po 12
-wznosy sztangielek na boki 4 serie po 12
-przyciąganie wyciągu dolnego pod brzuch 4 serie po 12
-zginanie nóg na maszynie 4 serie po 12
-uginanie naprzemianstronne przedramion ze sztangielkami 4 serie po 12
-wyciskanie sztangielki zza karku siedząc 4 serie po 12
-łydki na mszynie 4 serie

Nie wiem czy jest to prawidłowo dobrany trening (pewnie nie) ale myślę sobie, że taki trening nie zmęczy mięśni zbyt mocno, w każdy dzien dana grupa atakowana jest innym ćwiczeniem, obciążenia dobrane na tyle mądrze, żeby móc wykonac żałożoną ilość powtórzeń.... POMOCY, OCEŃCIE!

Pozdrowienia, dobrych wyników

nie wiem o co chodzi w tym planie...

założenia treningu regeneracyjnego (by Saib_):

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-03-09 19:34:07