wtorek i piatek:
klata:
4 x 8-10 wyciskanie sztangi w poziomie
3 x 8-10 wyciskanie sztangielek w skosie
1 x rozciaganie klaty(trzymanie na czas sztangielek w ruchu podobnym do rozpietek
barki:
4 x wyciskanie sztangi
3 x unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore
sroda i sobota:
biceps:
4 x uginanie ze sztanga
3 x uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy
tricepsy:
4 x francuskie wyciskanie w poziomie
3 x pompki w podporze
przedramina:
3 x prostowanie nadgarstkow ze sztanga przedramina na udach
czy moze 3 x w tygodniu po 4-5 serii
po treningu seria do zmeczenia przysiadow bez obciazenia i superseria brzuch plecy trening byl opisywany bo byl na forum ale nie wiem jakie sa wasze opinie
nie mam maszyn dlatego nie trenuje nog i plecow bo nie chce przeciazac kregoslupa. cwicze te 5 partie podanych wyzej i nie wiem czy mam dobry trening plecy-brzuch wyglada to tak:
brzuszki z obciazeniem 10 pow odrazu po tym protowanie tulowia na lawce max pow, potem brzuszki, wyprosty, brzuszki , wyprosty i koniec wszystko robie bez przerwy
3 x Thermal Pro po 99zł
chętni na: [email protected]