Szacuny
0
Napisanych postów
218
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
794
Cze WAM. Chciałbym się dowiedziec czy mój trening na klatke jest O.K czy wypadałoby w nim cosik zmienić. Wygląda on następująco:
-na prostej laweczce 73kg 3 serie po 3-4 powtórzenia,
-głową do góry pod kątem 30 stopnie 53kg 3 serie po 10-12 powtórzeń
-głową w dół 49kg 3 serie po 10-12 powtórzeń
Chciałbym wiedzieć czy te ciężary którymi pracuje są odpowiednie i czy przejścia z ciężarami między poszczególnymi cwiczenia są odpowidnie dobre! Czy może starac się głową do góry i w doł starac się wykonywac większymi ciężarami i nie ściąganć ąż tyle obciążenia??
PRRRRosze pomóżcie
Deca, omka, ruska meta - pięć miesięcy na siłowni i wielka podnieta...
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
1. Na co to ma być plan?
2. Daj coś o stażu i poprzednim planie
3. Od razu idziesz na duży cięzar - bez serii rozgrzewkowych?
4. A progresja?
5. Po co i płasko i w dół?
Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-21 22:17:59
Szacuny
0
Napisanych postów
218
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
794
Oczywiście że rozgrzewkla jest przeważnie pół godziny lekkie ćwiczenie rozciągające mieśnie
Wcześnie to amo tylko z zastosowaniem progresji tylko wyczytałem gdzieś zeby ćwiczyć dużymi ciązarami i mało powtórzeń
Stosuje w dół i górę bo uważam że jest ot stary sprawdzony sposób
Deca, omka, ruska meta - pięć miesięcy na siłowni i wielka podnieta...
Jesli zalezy Ci na rozwinieciu całej klatki , i przyrostem siły to proponuje taki trening :
-wyciskanie sztangi na płasko ( 2 serie rozgrzewkowe 40%CM 15 powtórzen )
pozniej 4 serie z progresją 8/6/4/4
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10/8/6/6
-rozpietki na płasko 4 serie po 10
Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-21 22:35:27
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Pytałeś co oznacza zapis 1<2<...itd
To oznacza obciązenia w kolejnych seriach
"<" większe w kolejnej serii np. 1<2 - w drugiej serii zwiększasz
"=" takie samo, co w serii poprzedniej np. 1=2 w drugiej serii to samo obciążenie, co w pierwszej