Wyciskanie hantli 5x Prog
Wzniosy bokiem hantlami 4x
Wzniosy przodem hantlami 4x
Triceps:Francuskie wyciskanie szt.łamanej 5x Prog
Sciąganie drązka na bramce 4x Prog
Fracncuskie wyciskanie hantli 4x
WT:Motyl:Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x Prog
Podciąganie się szerokim nachwytem na drążku 4x
Podciąganie końca sztangi 4x Prog
Skłony na ławce rzymskiej 4x
Szrugsy z hantlami 4x po ok 15 ruchów
Przedramie:Unoszenie sztangi(odwrotnie jka na bica)4x
Jeszcze jedno ćwiczonko ale nie wiem jak opisać
CZW:Klata:Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x Prog
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 5 x Prog NIE WIEM CO LEPIEJ??
Rozpiętki skos 4x
Przenoszenie hantla za głowę 4x
Biceps: Unoszenie sztangi 5x Prog
Unoszenie hantli(uchwyt młotkowy) 4x
Unoszenie hantla o kolano 4x
PT:Nogi:I tu mam problem czy musze robić siady??
Wyciskanie na maszynie 5 x Prog
Prostowanie nóg 4x
Unoszenie nóg leżąc 4x
Wzniosy na palcach ze sztangą 4x po ok 15 ruchów
Wyciskanie końcami palców na maszynie 4 x po ok 15 ruchów
Prosiłbym o wszelkiego rodzaju korekty.I mogę dodać ze czas pomiędzy seriami wynosi w ćw.złożonych 2 min a izolowanych 1,5 min
Wszystko jest dla ludzi ale z głową!!!