Opinia

Siema jestem tu nowy i chcialbym uzyskac opinie "specjalistow" na temat mojego trenigu. Moze podam najpierw kilka szczegolow: cwicze od 9 miesiecy i ostatnio skonczylem brac kretyne z glutamina. Niestety nie mam zbyt wiele pieniedzy zwlaszcza na jakas diete, w ktorej sklad wchodza np kurczaki :) i na odzywki. Jedyne co mam zamiar brac i na co mam fundusze to serwatka z hurtowni :) w ktorej jest duzo laktozy i bialka :( ale lepsze to niz nic. Moze na nowy rok uzbieram pieniadze znow na kreatyne. Mam zamiar teraz cwiczy 5 razy w tygodniu:
1.pon: klatka(14serii),biceps(9serii);
2.wt: plecy(12-14),uda(9);
3.sr: triceps(12-14);
4.czw: biceps(13),klatka(10);
5.pt: barki+kaptury(14-16);
6.sb-nd: odpoczynek;

Co o tym Sadzicie?

rozumiem ze jest to trening na rzeźbę bo trenujesz 2 razy kazda grupe miesniową na początek www.kulturystyka.pl/atlas
Na klate rób z 12 seri
klate połacz z tricem
bica z plecami
a bary z nogami na plecy nie wiecej niz 14 seri a na bica starczy 8-10

Mam 18lat

jaki cel treingu ??

Jeszcze jedno pytanie (bo dopiero poznaje swiat kluturystki: ile razy trzeba cwiczyc jedną partie miesni w tygodniu (na mase)? Tylko raz? Mam 174cm wzrostu i waze 73kg. plz o szybką odpowiedz

tak kazda partie cwiczy sie TYLKO RAZ aby miala czas na regeneracjie

najlepiej jakby trening wypadał 3-4x w tygodniu

Dzieki na pewno skorzystam!

"ile razy trzeba cwiczyc jedną partie miesni w tygodniu (na mase)? " że co przeciez sam sobie odpowiedziales hehe

Moze wysle foty na wakacje. Narazie macie karateke