Trening na cyklu

Cze

Wlasnie jestem na cyklu Cypionat + Metka + Winko + Clen.

W chwili obecnej jestem w fazie metki z cypionatem w celu zbudowania masy miesniowej.


Moj trening wyglada tak.

Pn.

Klatka + Przedramiona
Wt.
Plecy + Biceps
Czw.
Barki + Łydki
Sb.
Uda + Triceps

Klatka
Ław. skosna 3x12
Ław. pozioma 3x12
Hantle skos 3x12
Rozpietki 3x12

Barki
Sztanga z za karku 4x8
Sztangielki z za karku 4x8
Unoszenie hantli bokiem 4x10
Wioslowanie sztanga wzdluz tulowia 4x10
Unoszenie tylem 4x10

Plecy
Martwy ciag 4x8
Wislowanie szerokim uchwytem 4x10
Sciaganie do karku 4x10
Wioslowanie waskim uchwytem 4x10

Biceps
Uginanie sztanga 4x10
Uginanie hantalmi 4x10
Uginanie o kolano 4x10

Triceps
Sciaganie wyciagu w dol 4x10
Uginanie francuskie hantli z za karku 4x10
Uginanie francuskie sztangi z za karku 4x10

Uda
Uginanie nog na siedzaco 4x10
Przysiady ze sztanga 4x10
Wyciskanie na suwnicy 4x10

Łydki
Spinanie lydek na siedzaco 4x10
Spinanie lydek na stojaco 4x10

Przedramiona
Wciaganie wolnego ciezaru 4x10
Napinanie przedramion sztanga 4x10

Trening ten ma za zadanie jak najwiekszy wzrost masy miesniowej.
Chcialbym zaczerpnac waszej opinii co w nim zmienic lub potwoerdzenia ze wszystko jest dobrze.

Oprocz tego jem 3x60g dziennie bialka serwatkowego i 50g weglowodanow.
Trzymam rowniez diete.
6 posilkow dziennie typu twarogi piersi z kurczaka ryze.


Nastepnie wejde na winko i clen w celu jak najwiekszego wyrzezbienia sie i tym samym zmienie trening.


Czekam na wasze opinie.

Po pierwsze...
Najlepiej rób klate z tricepsem bo jak robisz je w inne dni to wychodzi ze robisz wszystko po dwa razy w tygodniu, przynajmniej triceps.

Uda też lepiej robić z Łydkami

Najlepiej jak by tak wyglądało:

Pn
Klata+Triceps
Wt
Plecy (można dodać brzuch np.)
Cz
Barki+Biceps
Pt
Nogi(uda +łydki)

Po drugie....
10 powtórzeń to mozesz sobie robić w pierwszej serii. Potem schodzisz do 8 a kończysz na 6.
Inaczej jest z Łydkami i Udami. Łydki rób od 12-18 powtórzeń, a uda 8 -12 powtórzeń.

Po trzecie....
Za dużo robisz na barki. Zrób 3 ćwiczenia po 4 serie i wystarczy. Na bicepsa i trocepsa tez za dużo wystarczy max 10 serii. ja robie zawsze 2 cwiczenia po 4 serie i jest dobrze.

Po czwarte:
Nie potrzebne te przedramiona, no ale jak chesz robic to max 6 serii.

Po piąte:
Zmień sobie ten trening

po1.podaj wiek , wage, staż treningowy

2.lepszy będzie układ:
4 dni
pon barki tric bic
wt nnogi (Brzuch)
s-
cz klata (brzuch)
p plecy

po3.
ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

po.4 białko z suplementów nie powinno przekraczać 30% tego co zjesz w normalnej żywności



Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-15 15:17:23

Po1. on trzaska metke (i wszystko jest jasne)

Po2. Jak nie bedziesz robił ciężarami dużymi czyli po 8- 6 powtórzen max, to nic nie osiągniesz (masa) taka prawda każdy po dłuższym cwiczeniu dochodzi do tego wniosku.