Prosze o trening Bardzo prosze WAZNE;)!!

yo cwicze juz pol roku wiec treningu ogolnorozwojowego nie bede juz musial robic :wink: . bO WOGOLE TO CHODZE NA PODNOSZENIE ciezarow
ale od konca ferii ograniczam te podnoszenie i zabieram sie za kulturystyke. Na podnoszenie ciezarow bede chdzil w soboty no i moze w jakis dzien w tygodniu ale to raczej odpada. No i mam do dyspozycji jak narazie na silowni(bo bede chodzic do kumpla) ławeczke , 2 gryfy, hantle regulowane laweczka taka wiecie troche lipna bo to taka z motylami i z tym na nogi, no i stojaki do przysiadow . To wszystko jak narazie bo niedlugo rozbudujemy silownie u kumpla i dojdzie atlasik ;). Mam prosbe do was o ulozenie planu na teraz czyli na ten bez atlasu narazie . A wczoraj juz cwiczylem i nawet jest spoko.
A i to ze w sobote bede chodzic na ciezary to nie wyklucza ze nie bede mogl chodzic do kumpla bo na ciezary to o12 rano a do kumpla o 20.

To ma byc trening na mase i tak pozatym to mamy z kolega na 100% odpowiednia dietke;)
Z gory dziex!!!!!!!!!!;););)

witaj chętnie pomożemy, ale daj

coŚ o sobie zanim zapytasz o radę wg tego szablonu:

dzięki informacjom, kóre podasz będzie można od razu przejść do konstruktywnej i konkretnej pomocy w twojej sprawie.

1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzežba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzežbę...???
4.podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

jeżeli gdzieŚ już odpowiadałeŚ na te pytania- wklej proszę linka od odpowiedzi

nie wim czy ci pomoge ale ja tylko wpadam cie zaprosić na temat:ankieta dla 16 latków prosze wpadnij i napisz co trzeba