Wstep:
Rozgrzewka 10 do 15 minut na rowerku stacjonarnym biezni schodach lub orbitreku (do wyboru przez trenujaca)
Zestaw rozgrzewkowy na posladki przed treningiem. (Bird Dog 10 do 15 powtorzen 2 do 3 serii) nastepnie power walk z guma
Zestaw A
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8pow
Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s po 8pow
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 8pow
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki (3 albo 2 serie) po 8pow
Triceps:Wyciskanie łamanego gryfu wąskim chwytem zza głowy 2s po 12pow
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s po 12pow
Zestaw B
Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s po 12pow
Plecy:Klasyczny Martwy Ciąg 3s po 8pow
Klatka:Wyciskanie na skosie sztangi 3s po 12pow
Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8pow
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12 pow
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po 12pow
Nie chce aby trening był przeładowany i nie wiem tez ile serii dokładnie ma wykonywać, jako ze nigdy nie ćwiczyła na siłowni.
Jakieś rady ? Co zmienić czy zamienić jakieś ćwiczenia. Czy trening nie jest za mocny itp.