Ocena treningu push pull

Siemka, aktualnie ćwiczę fbw i planuję nim ćwiczyć jakoś do połowy/końca stycznia, potem bym się chciał przesiąść na push/pull 4x w tygodniu w systemie push pull off push pull off off.
FBW prezentuje się tak:
trening A:
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosło 5x5
OHP 5x5
Bic 3x8
Tric 3x8

trening B:
Podciąganie z guma 3x max
MC 5x5
Wiosło 5x5
OHP 5x5
Bic 3x8
Tric 3x8

Natomiast trening push pull wygląda tak:
push:
Przysiady 5x5
Suwnica 3x8
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie skos dodatki 3x8
dowolna forma rozpiętek/dipsy 3x10-15
OHP 5x5
wznosy boczne 3x8
Wyciskanie wąsko 3x8
Wyciskanie hantli zza karku 3x8
łydki na maszynie 3x20

Pull
Podciąganie z gumą 3x max
Martwy ciąg 3x5
Uginanie leżąc 3x8
Wiosłowanie w opadzie 5x5
Przyciąganie drążka pozioma siedząc 3x8
Unoszenie sztangi do brody 3x8
Face pulls 3x10-15
Bic sztanga stojąc 3x8
Hantle supinacja 3x8
Deska 3x max

Jestem otwarty na wasze opinie.

Na pewno ciężkie siady i mc dwa razy w tygodniu nie przejdą. Wprowadź jakies zamienniki do drugich treningów, ktore nie beda obciazaly dolnego odcinka plecow.

Tak też zrobię, z resztą ćwiczeń jest w porządku?

W push rob nie wiecej niz 2 cwiczenia na klatke i dwa na barki. Triceps zalatwisz jednym.

W pull wywal cwiczenia angazujace przód czy bok barkow, czyli np. podciaganie do brody.

A więc tak:
push:
Przysiady 5x5
Suwnica 3x8
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie skos dodatki 3x8
OHP 5x5
wznosy boczne 3x8
Wyciskanie wąsko 3x8
Wyciskanie hantli oburącz stojąc 3x8
łydki na maszynie 3x20

Pull
Podciąganie z gumą 3x max
Martwy ciąg 3x5
Uginanie leżąc 3x8
Wiosłowanie w opadzie 5x5
Przyciąganie drążka pozioma siedząc 3x8
Face pulls 3x10-15
Bic sztanga stojąc 3x8
Hantle supinacja 3x8
Deska 3x max


Coś jeszcze do zmiany?


Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-12-18 17:29:18

Modernistic

A więc tak:
push:
Przysiady 5x5 zamiennie z wykrokami
Suwnica 3x8
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie skos dodatki 3x8
OHP 5x5
wznosy boczne 3x8
Wyciskanie wąsko 3x8

łydki na maszynie 3x20

Pull
Podciąganie z gumą 3x max
Martwy ciąg 3x5 zamiennie z uginaniem podudzi

Wiosłowanie w opadzie 5x5

Face pulls 3x10-15
Bic sztanga stojąc 3x8
Hantle supinacja 3x8
Deska 3x max


Coś jeszcze do zmiany?



Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-12-18 17:29:18

Teraz dobrze. Zmiany w cytacie.