Ćwiczenie każdej parti mieśni osobno a regeneracja

Witam, czytałem rózne posty na temat cwiczenia wiecej niz 3 razy w tygodniu a regeneracje. Interesuje mnie ten watek moze ktos by sie wypowiedział na ten temat jesli ma jakas wiedze i ochote :) Wiekszosc opini na forach neguje cwiczenie 4/5 razy w tyg nawet jezeli kazda partia w tyg jest trenowana tylko raz. Widze to tak i jestem ciekaw waszej opini, i jak bardzo jestem w błedzie ;>
Rózne źródła podaja inne informacje, lec w wielu artykułach spotkałem sie z teza, iz kazda partia miesniowa regeneruje sie w ciagu 48 godzin. Jezeli to prawda, wychodzi na to ze cwiczenie kazdej parti miesni pojedynczo w kolejne dni tyg nie jest niczym złym. Wiadomo, ze przy cwiczeniach np klatki badz pleców angażujemy kolejno przy klatce pobocznie triceps a przy plecach w jakims stopniu biceps, tak wiec cwiczenia mozna by wykonywac w takiej kolejnosci by po klatce nie było tricepsu tylko inna partia itp. Ale z 2 strony czy jesli robimy codziennie treningi to nawed gdy na dzien angażujemy całkowicie inna partie miesni ktora nawet pobocznie nie angażuje miesnia cwiczacego dzien wczesniej, to czy ten wyciłek nie przeszkdza w regeneracji włokien z treningu poprzedniego dnia ?

Ogólnie rzecz biorąc było wiele badań pokazujących, że najczęściej 48 godzin wystarczy partii mięśniowej do regeneracji. Jednak musimy wziąć pod uwagę, że trening treningowi nie równy.
Można wykonać 5 serii wyprostów nóg na maszynie, a można zrobić 5 serii przysiadów. W jednym i drugim ćwiczeniu biorą udział mięśnie czwrogłowe uda, ale o ile przysiad jest ćwiczeniem bardziej złożonym. Dlatego po jednym po dwóch dniach możemy być gotowi na kolejny trening, a po przysiadach będziemy potrzebować więcej czasu.

Istotne jest też jak jesteśmy zaawansowani. Osoba początkująca nie jest w stanie wykonać tak ciężkiego treningu jak osoba zaawansowana, która może mieć tak duże ciężary w podstawowych ćwiczeniach, że będzie potrzebować więcej czasu na regenerację niż dwa dni.

Trenowanie partii częściej niż raz w tygodniu i treningów więcej niż 3 w tygodniu to nic złego wręcz przeciwnie. Istotne jest abyśmy tak planowali swój plan treningowy aby był dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania treningowego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-17 14:46:27

w złym miejscu wkleiłem temat, pojecia nie mam jak go skasowac xP

Przenosze do TdP

Jak dobrze rozplanujesz, to nie widze przeciwskazan. Poczytaj np o WODYNowym planie schodkowym