Dzień treningowy.

Witam wszystkich.Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i nie jestem pewien czy moja dieta, trening i ogólny tryb życia jest w 100% prawidłowy. Więc chciałem przedstawić wam mój przykładowy dzień treningowy od A o Z. Liczę na ewentualne poprawki, porady i konstruktywną krytykę. No to zaczynam.

1 Kilka informacji o mnie
-wzrost:177
-waga:72
-wiek:22
-ćwiczę od 3 tygodni
-pracuje fizycznie od 6:00do 14:00( przerwy w pracy co 2h)
-moja dieta: 3000kcal w tym 20% białka, 55% węglowodany, 25 % tłuszcze
- ogólnie jestem szczupły ale sporo mam tłuszczu na brzuchu i na bokach
-trenuje co 2 dzień mój trening to FBW
- mój cel to masa potem redukcja tłuszczu ale wiem ze do tego daleko

2.Mój dzień treningowy
-4:30 pobudka i 5g monohydratu kreatyny przed sniadaniem
- 5:00 śniadanie:
płatki owsiane górskie z mlekiem 1,5%, 10g orzechów włoskich, banan, woda do picia, kawa od czasu do czasu
- 5:20 wyjazd do pracy
-8:00(pierwsza przerwa 5 minut ) kanapka z chleba razowego z niewielką ilością mała i serem żółtym i ogórek
-10:00( 2 przerwa 15minut) to samo co na pierwszej przerwie + banan
-12:00( 3 przerwa 5 minut) jem to samo jeśli nie zdążyłem zjeść wszystkiego wcześniej
-15:00 powrót do domu i obiad:
pierś z kurczaka smażona na oleju z pestek winogron bez panierki(może jakieś zioła , sól pieprz) do tego ryż biały i warzywa (pomidor, warzywa mrożone,zależy co jest)
-16:15 trening, używam treningu FBW ( warianty A i B
Wariant A to:
-przsiady ze sztangą 5x5
-wyciskanie sztangi płasko 5x5
-wiosłowanie sztangi w opadzie 3x8
-wyciskanie zołnierskie 5x5
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8
- wyciskanie francuskie siedząc 3x8
- na brzuch różne ćwiczenia
Wariant B :
-Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
-wyciskanie sztangi leżąc( skos górny)
-wiosłowanie sztangi 3x8
-wż 5x5
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8
- wyciskanie francuskie siedząc 3x8
- na brzuch różne ćwiczenia
Informacje dodatkowe o treningu:
-przerwy miedzy seriami 1min
-pije wodę
-rozgrzewka przed treningiem to wstępne rozciąganie nie za mocne, potem serie wstępne każdego cwiczenia po 3 mniej więcej
- nieraz dorzucam do treningu jeszcze jedno ćwiczenie przeważnie na klatkę
3.Po treningu 18:00
- 5 g kreatyny
-30- 40 minut po treningu posiłek potreningowy:
kasza gryczana i pierś z kurczaka( niewiele) i białko serwatkowe no i warzywo
4.Kolacja 21:00:
-ser biały

Trening wygląda całkiem dobrze. Ogólnie plan dnia zaplanowany jest w porządku trzeba by było nieco się przyłożyć do diety i jeden przykładowy wrzucić do kalkulatora i sprawdzić czy wszystkiego są odpowiednie ilości.

Dlaczego jadasz tylko ser biały na noc? Zbyt kurczowo to wszystko opisujesz, trzymanie się co do minuty wyznaczonego posiłku oraz tych przerw pomiędzy ćwiczeniami nie da Ci swobody w realizowaniu tego. Nade wszystko tak jak Rion napisał, teraz najbardziej relewantna jest ilość kalorii oraz rozkład makroskładników.

Czytalem ze na kolacje powinno sie jesc tylko bialko.

Po co kreatyna?

Czytałeś mity.
Węglowodany spożywane na noc mają wiele zalet.

(SFD zostało lekko zmienione ) :)


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-11 18:15:35