Niechce CYKLICZNIE

Prosiłbym was żebyscie wzucili tu jakis dobry plan na mase,tak ok 3 razy w tygodniu.Cwicze ok 1 roku.Z góry dzieki

ale to czego oczekujesz,rozumiem ze nie chcesz nabrac masy? czy jak?ale jezli sam nie umisz ulozyc planu to dlaczego oceniasz i skreslasz tamten?

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-09-16 15:35:44

Wcale go nie oceniam,ale ja go troche nie rozumiem.Neiwiem od czego tam zaczac

www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz opisy jak wykonac cwiczenia ,

Zacznij...od przeczytania i zadania KONKRETNYCH PYTAN LENIU

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

jak mnei to juz wkurza..... "napiszcie mi trening, bo chce cwiczyc" nawet nie dajesz predyspozycji do tego.... kufa jak już urosłeś jak rozwijaja ci sie mięsnie.. jakich diet używasz... cyz uzywasz.... jak stoisz z mozliwoscią cwiczenia... czy nie amsz zadnych przeciwwskazań (choroby itp) ... jak u ciebie są wysiłki z innymi dniami..... a pozatym poszukaj bo dzisiaj przeglądajac forum widziałem kilka takich tematów....

TRANCE GENERATE YOUR IMAGINATION !

NR GG 1383705 :D

1 dzień
KLATKA
1. rozpiętki
2. wyciskanie na płaskiej ławedzce
3. wyciskanie hantli
4. przenoszenie sztangi za siebie
5. pompki jedna seria na maxa

2 dzień
BARKI
1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia
2. wyciskanie hantli na boki
3. wyciskanie hantli krótkie
4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele)

3 dzień
RĘKA I PLECY
Plecy
1. kaptury
2. motyl
Biceps
3. uginanie hantla na kolanie
4. uginanie przedramion sztangą na stojąco
Triceps
5. wyciskanie francuskie leżac
6. wyciskanie hantla zza głowy

siłownia moze jestem slepy ale nie ma ani ud ani łydek w tym rpgramie + zaczyuannie od rozpiętek na tym poziomie zaawansowania jaki on ma 1 rok to samobójstwo (no chyba ze ultra lekki ciezar na rozgrzewke, ale raczej tez odpoada)

+

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

(by 'michail' all rights reserved )
bez zgody własciciela powielanie pod groźbą zatrucia tyfusem zakazane a wręcz wzbronione


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

SIŁOWNIA :
1 dzień
KLATKA
1. rozpiętki - NAPEWNO NIE JAKO PIERWSZE
2. wyciskanie na płaskiej ławedzce
3. wyciskanie hantli PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA ??
4. przenoszenie sztangi za siebie NIE NAPIAŁĘS PO LE SERII ANI ILE POWT>
5. pompki jedna seria na maxa

2 dzień
BARKI
1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia CHYBA CHODZI CI O WZNOSY A NIE O WYCISK
2. wyciskanie hantli na boki CHYBA CHODZI CI O WZNOSY A NIE O WYCISK
3. wyciskanie hantli krótkie CHYBA CHODZI CI O WZNOSY A NIE O WYCISK + CO TO ZA CWICZENIE ???
4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele)

3 dzień
RĘKA I PLECY
Plecy
1. kaptury FAJNE CWICZENIA
2. motyl \----//------
Biceps
3. uginanie hantla na kolanie NIE MA SENSU ZACZYNAC OD IZOLKI
4. uginanie przedramion sztangą na stojąco
Triceps
5. wyciskanie francuskie leżac
6. wyciskanie hantla zza głowy
(+ NOGI??)

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

SIŁOWNIA- JUŻ PISAŁEM- PRZESTASN WKLEJAĆ TE WYWROTOWE MATERIAŁY OJOJOJ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM