Wiek : 19
Waga : 74
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 105
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80
Obwód na wysokości pępka : 93
Obwód bioder (3): 107
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra,biust, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory cardio 3x tyg, teraz planuje do tego ćwiczenia silowe
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt,otręby, jajka
Co lubisz jeść na obiad : kasza/makaron, warzywa, kurczak/Łosoś, albo zupy
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: chondromalacja kolan
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie
czy rodziłaś:Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety : teraz po prostu zbilansowana dieta
A teraz proszę o ocenę planu. Ogólnie siłownia nie jest moim ulubionym miejscem we wszechświecie,dlatego ćwiczenia są głównie takie,które mogę wykonywać na sali fitness (jakoś tak się tam lepiej czuję ;)
Trening A:
Nogi:przysiad bulgarski (3), przysiad sumo że sztanga (4)
Barki:wyciskanie hantli nad głowę (4)
Plecy: "Dzień dobry" że sztanga (4)
Klatka: pompki na stepie (4)
Biceps: uginanie przedramion że sztanga (3)
Triceps: prostowanie przedramion w opadzie tulowia (3)
Brzuch: plank (3/60sek)
B: ( ilość serii analogicznie jak w 1)
nogi: wyroki, martwy ciąg Na prostych nogach
Barki: unoszenie hantli na boki
Plecy: Szrugsy
Klatka: pompki na stepie
Biceps: uginanie przedramion z rotacja nadgarstka
Triceps: prostowanie przedramion w oparciu o ławkę (na kleczkach)
Brzuch: wznosy nóg.
W serii 15 powtórzeń, do tego jakieś cardio.
Celem redukcja i nie zastanie ładnego flaczka przy wymarzonej wadze ;)
To jak Panie, obleci czy lepiej w kosz i ułożyć cos nowego?
Pzdr