grixer23
Witam,
proszę o ocenę diety oraz treningu. Zaczynam od poniedziałku chodzić na siłownie więc staż zerowy. Wzrost 198cm , Waga 103kg , Wiek 24l
aktywność fizyczna 3x w tyg. siłkownia oraz 2 razy w tygodniu Krav Mage i basen.
Dieta:
Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal)
Banan|Kaufland 240 [g/ml] (228 kcal)
Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 60 [g/ml] (120.6 kcal)
Kiełbasa żywiecka drobiowo-wieprzowa|Rodzinne Przysmaki 15 [g/ml] (25.5 kcal)
Masło ekstra|Łaciate 10 [g/ml] (74.8 kcal)
Pomidor|Biedronka 100 [g/ml] (15 kcal)
Serek wiejski Cottage Cheese naturalny|Piątnica 100 [g/ml] (97 kcal)
II Śniadanie godz. 10:00 (1033.61 kcal)
Banan|Kaufland 240 [g/ml] (228 kcal)
Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 160 [g/ml] (321.6 kcal)
Masło ekstra|Łaciate 20 [g/ml] (149.6 kcal)
Ogórek 30 [g/ml] (4.8 kcal)
Pierś z kurczaka pieczonego|Dulano 20 [g/ml] (22.2 kcal)
Rodzynki|Everyday Essentials 30 [g/ml] (88.8 kcal)
Ser żółty w plastrach Królewski z Kolna|Mlekpol 63 [g/ml] (218.61 kcal)
Przekąska 1 godz. 11:00 (262.6 kcal)
Olej lniany|Eurolen 20 [g/ml] (165.6 kcal)
Serek wiejski Cottage Cheese naturalny|Piątnica 100 [g/ml] (97 kcal)
Obiad godz. 15:00 (532 kcal)
Ananas|Biedronka 100 [g/ml] (54 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 100 [g/ml] (121 kcal)
Ryż amerykański|Sonko 100 [g/ml] (357 kcal)
Podwieczorek godz. 17:00 (975.5 kcal)
Banan|Kaufland 300 [g/ml] (285 kcal)
Grejpfrut czerwony 115 [g/ml] (48.3 kcal)
Kasza jęczmienna Mazurska|Halina 100 [g/ml] (334 kcal)
Marchewka|Biedronka 80 [g/ml] (21.6 kcal)
Olej lniany|Eurolen 20 [g/ml] (165.6 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 100 [g/ml] (121 kcal)
Kolacja godz. 19:00 (599.2 kcal)
Ananas|Biedronka 80 [g/ml] (43.2 kcal)
Kasza jęczmienna mazurska|Cenos 100 [g/ml] (326 kcal)
Olej lniany|Eurolen 20 [g/ml] (165.6 kcal)
Tuńczyk rozdrobniony w wodzie|Amerigo 92 [g/ml] (64.4 kcal)
kalorie 3963,81 białko 151,41 węglo 548,99 tłuszcze 129,02
Trening na początek:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń
Pozdrawiam,
proszę o ocenę diety oraz treningu. Zaczynam od poniedziałku chodzić na siłownie więc staż zerowy. Wzrost 198cm , Waga 103kg , Wiek 24l
aktywność fizyczna 3x w tyg. siłkownia oraz 2 razy w tygodniu Krav Mage i basen.
Dieta:
Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal)
Banan|Kaufland 240 [g/ml] (228 kcal)
Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 60 [g/ml] (120.6 kcal)
Kiełbasa żywiecka drobiowo-wieprzowa|Rodzinne Przysmaki 15 [g/ml] (25.5 kcal)
Masło ekstra|Łaciate 10 [g/ml] (74.8 kcal)
Pomidor|Biedronka 100 [g/ml] (15 kcal)
Serek wiejski Cottage Cheese naturalny|Piątnica 100 [g/ml] (97 kcal)
II Śniadanie godz. 10:00 (1033.61 kcal)
Banan|Kaufland 240 [g/ml] (228 kcal)
Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 160 [g/ml] (321.6 kcal)
Masło ekstra|Łaciate 20 [g/ml] (149.6 kcal)
Ogórek 30 [g/ml] (4.8 kcal)
Pierś z kurczaka pieczonego|Dulano 20 [g/ml] (22.2 kcal)
Rodzynki|Everyday Essentials 30 [g/ml] (88.8 kcal)
Ser żółty w plastrach Królewski z Kolna|Mlekpol 63 [g/ml] (218.61 kcal)
Przekąska 1 godz. 11:00 (262.6 kcal)
Olej lniany|Eurolen 20 [g/ml] (165.6 kcal)
Serek wiejski Cottage Cheese naturalny|Piątnica 100 [g/ml] (97 kcal)
Obiad godz. 15:00 (532 kcal)
Ananas|Biedronka 100 [g/ml] (54 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 100 [g/ml] (121 kcal)
Ryż amerykański|Sonko 100 [g/ml] (357 kcal)
Podwieczorek godz. 17:00 (975.5 kcal)
Banan|Kaufland 300 [g/ml] (285 kcal)
Grejpfrut czerwony 115 [g/ml] (48.3 kcal)
Kasza jęczmienna Mazurska|Halina 100 [g/ml] (334 kcal)
Marchewka|Biedronka 80 [g/ml] (21.6 kcal)
Olej lniany|Eurolen 20 [g/ml] (165.6 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 100 [g/ml] (121 kcal)
Kolacja godz. 19:00 (599.2 kcal)
Ananas|Biedronka 80 [g/ml] (43.2 kcal)
Kasza jęczmienna mazurska|Cenos 100 [g/ml] (326 kcal)
Olej lniany|Eurolen 20 [g/ml] (165.6 kcal)
Tuńczyk rozdrobniony w wodzie|Amerigo 92 [g/ml] (64.4 kcal)
kalorie 3963,81 białko 151,41 węglo 548,99 tłuszcze 129,02
Trening na początek:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń
Pozdrawiam,
Krzysztof Piekarz
dudee
