Dieta na mase do oceny

Witam. Mam 192 cm wzrostu, waze 66 kg . Postanowiłem zaczac swoja przygode z siłownią .
O to mój plan treningowy. Przez pierwsze 2 miesiace zamierzam robic ACT:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 
10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 

cwiczenie wtorek-czwartek-sobota.

a to moja dieta:


proszę o ocene t=reningu i diety . Z góry dziekuje i pozrawiam.
Naskoczek

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

można liczyc na odpowiedz?

Strasznie pogmatwany ten plan, możesz mi przybliżyć tak w skrócie jakie są założenia planu ACT i co chcesz nim osiągnąć?


Co do diety: bułki, chleb, śmietana do wywalenia. Gainera daj po treningu

Załozenia ACT to aby przystosować miesnie do wysilku, wzmocnienie włokien miesniowych, przyrost masy miesniowej. No traktuje ten trening jako przygotowawczy do dalszych dzialalnosci na silce. a nie dało by sie bułki w diecie zostawic bo to w szkole :)