Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1631
Witam,
Nie mogę ćwiczyć po południu, więc zostaje mi w praktyce tylko czas między 6:30 a 9:00 rano, potem 9:00-18:00 praca biurowa (w biurze jest kuchnia z mikrofalą i mogę spokojnie zjeść co i kiedy będę potrzebował). Mam do dyspozycji klub z siłką , basenem i sauną w tym samym budynku co biuro.
Jak do tego podejść? Jak rozłożyć odżywianie, regenerację i inne rzeczy.
Miałem rok przerwy w treningu, więc pewnie zacząłbym od jakiegoś FBW, po miesiącu pewnie split.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Na Twoim miejscu zainteresowałbym się treningami na czczo i ifem. (dział na samej górze forum- Intermittent Fasting). W skrócie po prostu ćwiczysz na czczo, a wszystkie posiłki jesz po treningu.
Basen na czczo byłby dość ryzykowny, ale siłownia (ogólnie sporty nie-wytrzymałościowe) pasują idealnie. Jeśli szukasz gotowców to rzuć okiem na art Pierwszy Rok Treningów w tym dziale, podwieszony.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
142
Jak dla mnie jak chcesz robić masę to nie będzie łatwo.
Proponuje wstać wcześniej, zjeść porządne wysoko węglowodanowe śniadanie z produktów lekko strawnych- unikać nabiałów które długo zalegają w żołądku. I po 1,5 - 2 godzinach (będziesz musiał sprawdzić jak szybko Twój organizm trawi, tak żeby nie ćwiczyć na pełny żołądek) zacząć trening.
A po treningu kolejny posiłek czyli przy założeniu jedno godzinnego treningu masz 2,5- 3 godziny odstępu pomiędzy posiłkami czyli nawet nieźle. I tak najważniejsze, żeby bilans był dodatni.
A to jaki chcesz robić trening to już inna sprawa bo zależy:
od osiągów
ile wyjdzie Ci czasu na trening
stażu treningowego
celu dodatkowego (bo sama masa to ogólne pojęcie mocno- wyobraź sobie siebie i dąż do osiągnięcia tego celu)
Zmieniony przez - MrStaszkowy w dniu 2014-09-11 11:23:24
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1631
Wstać o 5:00, zjeść o 5:30, o 7:00 zacząć trening - to jestem w stanie zrobić.
Lekkostrawne węgle, czyli mniej więcej co? Płatki (zmlekiem czy na wodzie?)? Owoce?
Zmieniony przez - maciejak w dniu 2014-09-11 11:31:12
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
142
A tego nie wiem, ale tak jak wyżej. Poczytaj w dziale odżywianie na ten temat. Owoce to na pewno, ale czy płatki zbożowe to bym się mocno zastanawiał. Może lepiej ryż po prostu.