Trening do oceny

Trening do oceny.
Wiek: 25
Waga: 80
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami
Dostęp do sprzętu: przydomowa siłownia, ławka, sztangielki, sztanga.
Dieta: na masę
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: MHP Up Your Mass
Ostatnio przerabiany plan:-

Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha i ewentualnie do którego dnia je dorzucić ?
6 Weidera?-trening codziennie.
Czy jest coś lepszego ?

PONIEDZIAŁEK :

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 powtórzeń
- rozpiętki na ławce poziomej 3x10 powtórzeń

Triceps:
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 powtórzeń

Przedramie:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x20 powtórzeń
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 3x20 powtórzeń


ŚRODA:

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3x10 powtórzeń
- uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x10 powtórzeń
- uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x10 powtórzeń

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 powtórzeń
- unoszenie sztangielek przed siebie 3x10 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bokiem 3x10 powtórzeń.
- szrugsy ze sztangą 3x10 powtórzeń


PIĄTEK:

Plecy:
- martwy ciąg 3x10 powtórzeń
- wiosłowanie sztangielką 3x10 powtórzeń
- skłony ze sztangą trzymaną na karku "dzień dobry" 3x10 powtórzeń

Nogi:
- wykroki ze sztangą 3x10 powtózeń
- przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń
- wspięcia na palce 3x20 powtórzeń

Przedramie:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x20 powtórzeń
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 3x20 powtórzeń



Zmieniony przez - noob w dniu 2014-08-12 12:11:06

Daruj sobie 6 weidera, dorzucił

Weź trening z podwieszonych-pierwszy rok treningów
to co wkleiłeś to katastrofa

Daruj sobie 6 weidera, dorzuc jakieś.wznosy nóg na drążku allachy i plank w dni treningowe, odnośnie samego treningu to jak wyżej slaby trening a polaczenie pleców i nóg w splicie to juz wg bo to 2 największe partie miesniowe

A6W oczywiście wywal strasznie obciąża kręgosłup. Lepiej już rób z jakimś ciężarem.

To jakie połączenie będzie dobre?
I jakie ćwiczenia zamiast A6W?

Najlepsze na mięśnie brzucha są martwe ciągi i przysiady.

Co do treningu to jestem pewien, że skatowałbyś klatę lepiej jednym ćwiczeniem przykładowo wyciskanie na skosie wykonanym 2-3rozgrzewkowe, 3-4zasadnicze w ostatniej zakres 3-5pow, i 3 regresy dochodzące do 40+ pow. Klata by Ci pękła. Oczywiście to tylko jedna z wielu możliwości.