Pomoże ktoś ocenić plan?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 934

Witam, jestem początkujacym w sprawie siłowni i chciałbym sie od was dowiedzieć czy mam w miare dobry plan.
Poniedziałek: plecy, bic
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
Na bica
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
Wtorek:Klata, bary, przedramiona
Na przedramiona
11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Na Bary
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
9. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Na klate
wyciskanie sztangi
Środa: Nogi, triceps, bic
Na tric
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Na nogi
6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
Czwartek: pompki, podciaganie

i w Piątek znowu plecy itd..

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

cmiel321

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 129 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2579

Ćwiczysz codziennie?

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Split 3 x w tygodniu i wystarczy. Nie ma sensu ćwiczyć codziennie (pomijając aeroby) - brak czasu na regenerację. Mięśnie rosną gdy się regenerują a nie podczas ćwiczeń.

Plecy brak podciągania
Nogi dodaj przysiady, wykroki, wspięcia na palce
Barki dodaj wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie + podciąganie wzdłuż tułowia
Klata tylko jednym ćwiczeniem nie zrobisz dobrej klaty, dodaj rozpiętki, wyciskanie na skosach
Triceps,Biceps dodałbym jeszcze po jednym ćwiczeniu

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

sochas12345

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 934

A kiedy dokladnie tego tica i bica dodać?

...

sochas12345

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 934

Bo ja Bica robie co dwa dni a trica co 3

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Plecy + triceps, klata + triceps , barki + nogi

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

sochas12345

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 934

CO powiesz na taki plan

...

sochas12345

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 934

Poniedziałek: Plecy, kaptury, triceps
Wtorek: Klata, biceps, przedramiona
Środa:Nogi, Bary
Czwartek:(pompeczki, drązek)
Piątek: znowy plecy,triceps itd..

Na plecy: podciąganie, 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Na klate: wyciskanie pod skosem, wyciskanie normalnie, rozpiętki

Na Nogi: wykroki, przysiady, zginacze

Na Bary: wyciskanie hantli siedząc,6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
9. Unoszenie ramion w przód ze sztangą

...