Plan + co zmienić, wyrzucić

Witam. Jestem na redukcji 2000kcal 145b/45t/255w, spadłem od połowy lutego z 78kg na 73kg przy 184cm wzrostu i stosuje plan push/pull, tyle że przy pullu jest ciężko od czasu gdy wszedłem na większe ciężary i chciałem się Was poradzić co wyrzucić/zamienić na inne ćwiczenie.

Pon. PUSH
1. Wycisk sztangi płasko 4 serie
2. Wycisk sztangielek na + 3 serie
3. Wyciskanie żołnierskie 4s
5. Pompki na poręczach 3s

Wt. PULL
1. Martwy ciąg 2s
2. Ściąganie drążka nachwytem 3s
3. Przysiad ze sztangą z tyłu 4s
Superseria
4. Wiosłowanie 3s + Wykroki 4s
5. Uginanie ze suspinacją (biceps)

Czw. PUSH
1. Wyciskanie sztangi na + 4s
Superseria
2. Rozpiętki 3s + wyciskanie sztangielek z klatki siedząc(barki) 4s
3. Wzniosy ramion na boki 4s
4. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 4s

Piątek PULL
1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s
2. Podciąganie nachwytem 3s
Superseria
3. MC proste nogi 3s + Wiosłowanie hantlem 3s
4. Uginanie ramion ze sztangą 4s

Zazwyczaj jeszcze do push dodaje wspięcia na palce, a do pull szrugsy i oczywiście co 2 dzień brzuch. Jaki plan powinienem wykonywać po skończonej redukcji po push/pull przy utrzymaniu wagi, ewentualnie na masówce.

Zmieniony przez - L0GiK w dniu 2014-04-03 22:45:19

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ankieta albo temat leci

Nie mogę edytować wypowiedzi więc napisze tutaj:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : w lipcu 18

Waga : 72,5

Wzrost : 184

Cel treningowy : jeszcze trochę redukcji tłuszczyku i wejście na masę

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak, 2 razy w tygodniu w kosza,nogę z kumplami

Dostęp do sprzętu : siłownia full

Dieta : redukcja 2000kcal około 145białka/45tłuszczy/245węgli

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - L0GiK w dniu 2014-04-04 13:13:00

przy takiej niedowadze coś ciężko wyobrazić sobię ten tłuszczyk. Wrzuć jakieś fotki najlepiej.
A co do planu to przy twoim stażu dałbym fbw 3-4 x w tygodniu 1-2 różne zestawy, same podstawy.

Może na fotkach tak dobrze tego nie widać, ale mam jeszcze tłuszczyk w okolicach pępka i boczki. Myślałem też, żeby już kończyć redukcję za 2-3tygodnie, no ale nie wiem czy do tego czasu tłuszcz z tych okolic zejdzie. Jak myślicie ?

Ciężko będzie bo masz mało mięsa, a im większy mięsień tym mniej pracy musi wykonać by spalić tłuszcz. Minimum rok przemyslanej masy przed tobą :)

Okej, czyli masowanie. Mogę zacząć np. od dodawania po 40węgli na tydzień, aż dojdę do bilansu na utrzymanie wagi czy jakoś inaczej to rozplanować ? I jeżeli już będę miał tyle kalorii ile potrzeba na utrzymaniu, to zatrzymać się na jakiś czas czy od razu dalej dodawać kalorie, żeby wejść od razu na mase ? I przy tym wszystkim ciągle trening FBW ?