Co wy na taka dieta i trening ? [ Redukcjia ]

Hejka .
Obczai mi to ktoś plan ?
Ps. Nie podaje produktów no one się będą zmieniać co kilka dni . Ale makrosy będą takie same .

Ok z diety B- 140 T-80 WW-218 KCAL-2152
Wiem trocha mało Kcal Ale jestem Endomorfikiem + bardzo opornie kg uciekają .

Trening
Trening A :
1. przysiady ze sztangą na barkach
2. podciąganie nachwytem z obciążeniem
3. wyciskanie sztangi płasko
4. wyciskanie żołnierskie stojąc
5. uginanie ramion ze sztangą
6. pompki na poręczach z obciążeniem

Trening B:
1. wykroki z hantlami/sztangą
2. martwy ciąg
3. wyciskanie hantli skos
4. podciąganie sztangi do brody
5. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
6. wyciskanie hantla francuskie zza głowy oburącz
W - Wolne
A/B/A/B/A/B/W B/A/B/A/B/A/W + Bieganie z 30 min w A/B/W

Przyznam ,że taki plan mi odpowiada polubiłem wysiłek .

A i nie podałem ile powtórzeń bo robię do upadłego

AWBWAWWBWAWBWW

to co podałmaksym jest ok, co do diety: "endomorfik" to nie wyjaśnienie. Ja jestem typowym endo i mam skłonności do zalewania i na 3000kcal spoko redukcja mi idzie (wchodzę powoli na suchą masę). Deficyt kaloryczny masz wywołać wysiłkiem fizycznym a nie głodówką, bo twój metabolizm się spowolni i będzie tylko gorzej