2 plany do oceny który lepszy

Witam trenuje już aktualnie FBW 4 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić
Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek
Pierwszy pan
Co drugi dzień ćwiczę
Brzuch robię po treningu co drugi dzień
Poniedziałek A
Środa B
Piątek C
Niedziela A
Wtorek B
Czwartek C
ITD
A
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
-Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt
B
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie hantlą/sztangą w opadzie 3s x 12-10-8p
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie przedramienia hantlą w oparciu o kolano 3x 12-8
C
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce z sztangą 4s x 35-30-25-20p
- Nożyce 10<8<6=6
- Wykroki ze Sztangą 10<8<6=6
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Drugi PLAN
Poniedziałek Pull
Plecy
- Martwy ciag 4x6-10
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x6-10
- Wiosłowanie hantlą/sztangą w opadzie 4x6-10
- Szrugsy 4x6-10
Tył Barki
- Wyciskanie sztangi z za głowy 4x6-10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 4x6-10
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x6-10
Wtorek Push
Klata
- Wyciskanie sztangi plasko 4x6-10
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x6-10
- Rozpietki na lawce skośnej 4x6-10
Barki
- Wyciskanie sztangi z za głowy 4x6-10
- Unoszenie sztangielek bokiem 4x6-10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x6-10
Triceps
- Pompki na poreczach 4x6-10
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x6-10
Środa
Nogi
- Przysiady za sztanga na barkach 4x6-10
- Wspięcia na palce z sztangą 4x6-10
- Nożyce 4x6-10
- Wykroki ze Sztangą 4x6-10
Czwartek Ręce
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 4x6-10
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x6-10
- Uginanie przedramienia hantlą w oparciu o kolano 4x6-10
Triceps
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x6-10
-Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x6-10
- Pompki na poreczach 4x6-10
Przedramie
Podchwyt nachwyt 6x25
Piątek Barki-kaptury
Barki
- Wyciskanie sztangi z za głowy 4x6-10
- Unoszenie sztangielek bokiem 4x6-10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x6-10
Kaptury
- Szrugsy z hentalmi 4x6-20
- Szrugsy z sztangą 4x6-20

Brzuch co drugi dzień


Zmieniony przez - orginalny444 w dniu 2014-03-02 15:27:12

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Oba moim zdaniem słabe, drugiego nie mogę zrozumieć, ten pierwszy ma nieoptymalny podział [nogi pasuje dać w osobny dzień treningowy].

Jak masz 4 dni treningowe to zrób zwykłe push/pull w systemie:

push/pull/off/push/pull/off/off a nie kombinuj tak.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-02 20:42:48

odświeżam

4 miesiące... hmmm, jakie wyniki ?
mimo braku tych informacji, trening obwodowy bym sobie odpuścił na Twoim miejscu, nie potrzeba Ci tyle bodźców dla mięśni, lepiej zostawić coś na później... jeśli ciągle idzie do przodu to możesz ewentualnie pozmieniać kolejność ćwiczeń i lecieć dalej, może coś delikatnie zmienić itp


Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-03-15 10:10:29