Plan treningowy do oceny

Witam, mam już tam jakieś doświadczenie na siłowni, zawsze stosowałem plany z internetu, różnie modyfikowane. Teraz postanowiłem sklecić w 100% swój i chciałbym poznać waszą opinię :) Plan na mase, progresja itd
I dzień

Mięśnie klatki piersiowej
1. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie
4. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie do oporu
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 3 serie
3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie
II dzień
Mięśnie ud
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie
Mięśnie łydek
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie
2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie
TU DZIEŃ PRZERWY

III dzień
Mięśnie naramienne (barki)
1. Wyciskanie sztangielek 3 serie
2.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 serie
3.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie
4.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3 serie
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy)
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM tzw „21” 3 serie
3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Łamaną NA „MODLITEWNIKU” 3 serie
IV dzień

Mięśnie pleców
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie max
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie
3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie
4. .”MARTWY CIĄG” 3 serie

Przy treningu klatki wrzuciłbym rozpiętki, do tricepsa koniecznie uginanie francuskie
Nogi ok, przy treningu barków szedłbym w wolne ciężary, wywaliłbym oba ćwiczenia na linkach i wykonywał je wolnym cieżarem, dodałbym unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Przy bicku 21 rób na koniec na dobicie, młotki mogą zostać, potem uginanie sztangi/łamanego na stojąco, modlitewnik

Do pleców więcej serii wrzuć, śmiało jeszcze 3-4 wiosła sztangą, 3-4 wiosła hantlą

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.