Jak wiecie co by należało zmienić lub dodać to piszcie
Chce trenować wszystkie mięśnie ale zwłaszcza te odpowiedzialne za wyskok, szybkość biegu i przyśpieszenie oraz dynamikę nóg bo tego mi brakuje
pon
1)bieg 30min ok 11km/h
2)siłownia:
-nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 serie po 12 powtórzeń; PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii po 12; UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii po 15
-klatka
-plecy
-dynamika rzutu
3)trening na hali
wt
1)HIIT
2)siłownia:
-nogi (tak samo jak w pon)
-brzuch
-ręce
-dynamika rzutu
3)trening na hali
śr
1)bieg 30min 11km/h
2)"100 pompek" (pompki, brzuszki i podciąganie)
3)trening na hali
czw
1)HIIT
2)"100 pompek" (tylko przysiady)
3)trening na hali
pt
1)bieg 30min 11km/h
2)"100 pompek" (pompki, brzuszki, podciąganie)
3)trening na hali
sob
1)HIIT
2)"100 pompek" (pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady)
nd
regeneracja na basenie (nawet Bóg odpoczywał xd )