Tego jeszcze nie było! Dieta do oceny! ;)

Witam serdecznie wszystkich znawców :)
Otóż mam 16 lat, 68 kg i 184 wzrostu, hardgainerowiec to za mało powiedziane ;) Ułożyłem sobie następującą dietę i proszę Was o ocenę. Przede wszystkim martwię się, czy nie będzie tego za dużo, bo dietka to około 4000 kcal, podczas gdy z obliczeń wyszło mi, że wystarczy 3000 :]

No więc przejdźmy do meritum:
ŚNIADANIE (7.00)

- Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml
- Jajo kurze całe, czyli ok 28 g
- Musli NESTLE tropikalne 115 g
- Jedna kromka chleba razowego ze słonecznikiem x 2, czyli ok 83 g
- Miód pszczeli 30 g
- Ser twarogowy półtłusty 100 g

II ŚNIADANIE (10.00)

- 2 Bułki grahamki, ok 200 g
- Polędwica Sopocka, ok 60 g (tyle w sumie do dwóch bułek, nie za dużo?)
- Banan, ok 200g
- Masło 20 g
- Sok KUBUŚ 330 ml

OBIAD W SZKOLE (13.00)
- 100 g jakiegoś mielonego gówna (to, co dadzą)
- 200 g ziemniaków
- 50 g surówki


PRZEKĄSKA PRZEDTRENINGOWA (17.15)
- Ser twarogowy półtłusty 80 g
- Jedna kromka chleba razowego ze słonecznikiem x 2, czyli 83 g
- Miód pszczeli 30 g


BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (19.30)
- CARBO 30 g

I KOLACJA (20.30)
- Kasza gryczana 100 g
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g
- Oliwa z oliwek 20 g

II KOLACJA (22.30)
- Whey Protein 80% 30 g

no to on jest dobry tyle ze blonnik wlicza, www.dobradieta.pl tam masz juz odjety blonnik, sprawdz i popraw dane

Napisz zapotrzebowanie BTW, i na pewno te 4000 kcal na 68kg to ZA DUŻO

To jest dieta dla osoby ważącej ponad 95 kg z b. dużą aktywnością fizyczną.

Moje zapotrzebowanie:
B 120
T 80
W 400

W tej diecie wyszło:
B 212
T 91
W 697

Poza tym wszystko OK?
Gdzie ciąć - w ilości jedzenia czy w poszczególnych posiłkach (np. odjąć jajko od śniadania)?

Na chwilę obecną, po wprowadzeniu zmian, sprawa prezentuje się następująco:
ŚNIADANIE (7.00)

- Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 ml
- Płatki owsiane 100 g
- Miód pszczeli 30 g
- Ser twarogowy półtłusty 60 g
- 3 kapsułki tranu

II ŚNIADANIE (10.00)

- 4 kromki chleba razowego
- Polędwica z indyka ok 60 g (tyle w sumie do dwóch bułek, nie za dużo?)
- Banan, ok 200g
- Masło 20 g
- Sok KUBUŚ 330 ml

OBIAD W SZKOLE (13.00)
- 100 g jakiegoś mielonego gówna (to, co dadzą)
- 200 g ziemniaków
- 50 g surówki


PRZEKĄSKA PRZEDTRENINGOWA (17.15)
- Ser twarogowy półtłusty 60 g
- Makaron czterojajeczny 100 g
- Oliwa z oliwek 20 g
- Jabłko 150 g

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (19.30)
- CARBO 50 g

I KOLACJA (20.30)
- Kasza gryczana 100 g
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g
- Oliwa z oliwek 20 g

II KOLACJA (22.30)
- Whey Protein 80% 30 g
- ZMA apteczne, równowartość 3 zwykłych kapsułek

Z I kolacji wywaliłem oliwę z oliwek.

Watpie zebys dal rade tyle tego wszamac. To fajnie wyglada na papierze

Grassmaste co Ty gadasz, ja wiecej wcinam

To naprawde mało .Az mi się nie chce wierzyć ze to jest 4000 kalorii.Ja na masie jem więcej chociaz jestem endomorfikiem.

A czemu z ostatniego posiłku wywalasz zdrowy tłuszcz.Przed snem najlepiej zjeść twaróg z siemieniem lnianym albo z oliwą z oliwek.Pozdro!!!

Ja jadlem ok 4000kcal jak chcialem sie mocno zmasowac, przy wadze ~95kg, pod koniec dnia to sie ruszac niemoglem.
Dlatego ciezko mi sobie wyobrazic jak ktos wazy niecale 70 i szamie tyle zarcia.