Split z podziałem góra/dół

Mam zamiar potrenować tym razem planem Split z podziałem góra/dół. Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Plan jest nastawiony na masę.

Góra: plecy, klatka, barki, biceps,triceps
Dół: nogi, łydki

Na górę mam dwa zestawy, które stosowałbym zamiennie tzn. np. w poniedziałek zestaw 1, piątek zestaw 2, w drugi tydzień odwrotnie.

Góra - Zestaw 1

1. Podciąganie na drążku 3s
2. Wyciskanie na skosie sztangą 3s
3. Wyciskanie żołnierskie 3s
4. Uginanie ramion ze sztangą 3s
5. Dipsy 3s

Góra - Zestaw 2

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s
3. Unoszenie hantli w opadzie 2s
4. Unoszenie hantli na boki 2s
5. Uginanie ramion z hantlami 2s
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

Dół

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s
3. Wspięcia na palce 3s

Co powinienem zmienić w tym planie? Z góry dzięki za odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

przede wszystkim trenowac odpowiednią kolejnością
założoną w treningu ogulnorozwojowym,

MC
wyciskanie szatngi skos +
przysiady
wyciskanie sztangi z przed brody
uginanie ramion hantlami supinacja
francuz dwurącz

Przysiad
Drązek
wiosłowanie
wyciskanie hantelek skos +
unoszenie sztangi przed siebie nachwyt
uginanie ramion ze sztanga
wyciskanie wąskie


po każdym treningu brzuch.
pamiętaj o technice
w każdym ćwiczeniu po 3 serie z powt 12/10/8

zdr