Spalenie tkanki tłuszczowej dla kobiety

Pytam w imieniu mojej siostry. Ma 22 lata, 160 cm wzrostu, 57 kg i ma tłuszczyk na brzuchu, głównie dolne rejony oraz na udach. Jaką dietę zastosować przy takich parametrach? Od ilu kalorii zacząć i jakie zapotrzebowanie? Będzie chodzić na siłownie. Tutaj planuje trening całego ciała (FBW). 30 minut siłki i po tym 30 minut biegania na bieżni 3 razy w tygodniu byłoby dobrym rozwiązaniem? Coś dla niej do motywacji, jakiś efektywny spalacz, co byście polecili? Ma 160cm wzrostu i 57 kg, i spora oponka na brzuchu. Lepiej kupić jeden słabszy, a drugi lepszy czy stosunkowo zwiększać dawkę tego spalacza? Co byście ogólnie polecili dla niej, żeby spotęgować efekty? Oczywiście dieta podstawa :)
Celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przede wszystkim z brzucha oraz ud.

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 57

Wzrost: 160

Obwód klatki: 1

Obwód ramienia: 1

Obwód talii: 1

Obwód uda: 1

Obwód łydki: 1

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1

Aktywność w ciągu dnia: możliwość trenowania na siłowni 3 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: lubi słodycze :P

Cel: szybka redukcja oraz poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu do 70 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-01-31 17:21:14

polecamy posty podwieszone.

pzdr/

Przeczytane wcześniej. Czy 30 minut siłki i po tym 30 minut biegania na bieżni 3 razy w tygodniu byłoby dobrym rozwiązaniem? Jest początkująca, nigdy wcześniej nie ćwiczyła. Czy warto dorzucić spalacz, m.in. do motywacji i do poprawy osiągów?

Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-01-31 21:12:14

przy odpowiedniej diecie,
siłka + bieżnia w dni bez siłki dadzą efekt.

pzdr/

Dlaczego bieżnia w dni bez siłki? Dlaczego nie lepiej po treningu siłowym? Bo chyba nie na czczo?

Dieta prawdopdoobnie:
2,0g białka na kilogram wagi ciała
1,0g tłuszczu na kilogram wagi ciała
1,0g węglowodanów - od tego poziomu dobrze zacząć? I potem sukcesywnie obniżać.
Kalorii około 1500?

Co o tym sądzicie? Czegoś mniej, czegoś więcej?

Jeśli chcesz zminimalizować utratę mięśnia to rób w dni nie treningowe.

Ile ująłeś kcal?
Węgle okołotreningowo tylko?

węgli daj przynajmniej te 2g na kg wagi,
reszta tłuszcz, tak by +/- 200kcal było.

jak chce chudnąć z wagi to bieżnię może po siłce,
jak z tłuszczu w nietreningowe.

pzdr/

Węgle okołotreningowo i rano. Ona nie ma możliwości biegania w inne dni niż te od siłki. Także 3 dni treningu siłowego i po nich trening aerobowy. Wcale nie waży aż tak dużo (56 kg przy 160 cm), więc tłuszcz nie będzie spadał jak na drożdżach. A jak można zapobiec rozpadowi masy mięśniowej podczas aeroboów po treningu siłowego? Węgli aż 2,0? Przy aktywności 3 razy w tygodniu?


Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-02-01 00:38:10

antykataboliki
Skoro waży tak mało to powinna bardziej zatroszczyć się o mięśnie gdyż wtedy o ich spadek łatwiej.

Mam trochę tauryny, mogłaby być?

Tauryna jest do niczego nie potrzebna....!