Skromny plan ćwiczeń do oceny ! ! !

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 531

Nie zależy mi na jakiś nadzwyczajnych efektach, ale mysle że mój grafik jakiekolwiek efekty da!:P Wcinam jak narazie Gian Bolic 6000 z Olimpu! W domu mam łamaną sztangę! NA siłownie musze dojeżdżać, wiec uczęszczam na nią w poniedziałki, środy i piątki i pracuje tam głównie nad klatka i plecami! We wtorki, czwartki i soboty ćwicze ręce w domu i do tego uprawiam aktywny tryb życia (biegam 12km, gram w kosza, w noge itp.). W domu codziennie ćwicze brzuch według planu zaczerpniętego z tego forum! Niedziele mam wolną od ćwiczeń! Mam coś dodać do treningu, czy w ogóle go zmienić??? Licze na pomoc! Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

mozesz robic nawet 5-6 serii cwiczenia podstawowego angazujacego wszechstronnie miesien plus jedno, dwa cwiczenia dodatkowe. Np. 5 serii wyciskania sztangi na lawce plaskiej, 4 serie wyciskania sztangielek na skosie i 3 rozpietek. To tylko przyklad, ktory mozesz sobie zmodyfikowac. generalna zasada jest taka zeby robic odpowiednia ilosc serii w cwiczeniach ktore pobudza miesien w roznych plaszczyznach pod roznymi katami... ilosc serii dla danego cwiczenia modyfikujesz w zaleznosci od celu (mozesz dac np. 3 cwiczenia po 4 serie, ale nie 20 serii na jeden miesien...).

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

...

Czilej

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 531

Zapomniałem jeszcze dopisać, że w każdą sobotr chodze na basen i przez cały czas pływam(mało odpoczywam). Jedyne odpoczynki to sauna!

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

No dobrze, ale co robisz na tych treningach ?

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Czilej

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 531

W domu na łamanej biceps 12 serii po 10 powtórzeń każda i triceps tak samo! Dodatkowo jeszcze robie kilka serii hantlem na biceps! Na siłowni ćwiczę klatkę na ławce prostej 10 serii po 10 powtórzeń i na skośnej ławce taka sama ilość serii i powtórzeń! Nastepnie robie 10 seii po 10 powtórzeń na ławce prostej z dwoma hantlami! Do tego jeszcze kilka nieistotnych serii na plecy robinych na atlasie! Najbardziej zależy mi na klacie i na rękach!

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

no to troche za duzo... mozesz robic o polowe mniej

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918

no ok tylko, ze na mase robi sie 4 serie po 10 powtorzen, a nie 10
chociaz nie wiem co jest twoim celem...

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

nie ma zasady ile serii jednego cwiczenia robi sie na mase... jest tylko zasada, ze rosnie sie w czasie odpoczynku po ciezkim treningu, a nie podczas katorgi, w tygodniu gdzie tylko jeden dzien jest przeznaczony na regeneracje...

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918

Premium

Ale po 10 seriach danego cwiczenia to on nie urosnie niestety

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

TrainHard

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 379 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1250

Mniej serii, wiecej odpoczynku !! Ręce pracują przy prawie wszystkich cwiczeniach, a Ty im nie dajesz wypoczą... trenuj 3 razy w tygodniu + bieganiny (kosz i inne) jezeli musisz... Dobierz sobie taki ciezar, by wykonac maxymalnie 3 serie po 10 powtorzen. Jak juz dasz rade to zwieksz to max 4x 12 i znowu dokłądaj ciezar. Powodzenia

http://www.sfd.pl/temat262068/ - Barki&Plecy by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat269838/ - Klata by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat270595/ - Nogi by Czawaj

...

Czilej

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 531

Zależy mi najbardziej na masie. Nie jestem całkiem początkujący. Wcześniej też ćwiczyłem, ale to były krótkotrwałe zapały. Teraz postanowiłem się wziąść poważnie za treningi. Waże 82kg, mam 189 cm wzrostu i obwód bicepsa 34cm. A czy Gain Bolic 6000 to odpowiednia odżywka? Pozdrawiam

...

TrainHard

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 379 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1250

Nie mozemy nic stwierdzic, gdyz nie wiemy jakie masz ewentualne "braki w diecie". Myśle jednak, ze gainbolic sie sprawdzi

Dowal do tego kreatyne, ewentualnie HMB i jakies białko i cwicz tak jak Ci napisałem. Daj znać jak będziesz potrzebował dokładniejszej rozpiski. Skoro jednak cwiczyłes wczesniej to powinienes wiedzieć w czym rzecz

Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/temat262068/ - Barki&Plecy by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat269838/ - Klata by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat270595/ - Nogi by Czawaj

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat