SUPLEMENTACJA DO WZGLADU I POPRAWKI

Zaopatrzylem sie w zestaw:
1 swolen -syntrax 2kg
2 seriuos mass 5,5kg
3. bialko 100% (usa)2kg
4.amino bio tech
5. zma n.one
6.witaminy 7days vitallif'a
7.glutamina 0,5kg czysta vitallif'a

waze 102,5, 187cm , na silowni juz z 5 lat CEL MASSSSa
treningi 4 razy w tygodniu
ROZPISKA DNIA TRENINGOWEGO

Pobudka 7.00am
-amino , gluta, swolen
1.po przebudzeniu 7.30-7,45
bialko

2 sniadanie - 9-9,30
-posilek +witaminy

3.drugie sniadanie 12.00
-gainer

4. obiad -posilek15,00-15,30

PRZED TRENINGIEM 17.00
-swolen

T R E N I N G

PO TRENINGU :19.00
-anino glutamin

5.pol godz po treningu 19.30
-gainer

21.00

amino, glutamin, zma

22.00 bialko

i w nocy ok 2.00 nad ranem bialo

czekam na poprawki i rady..moim jedynym znakkiem zapytania jest to czy nie jest za malo posilkow bo tylko sniadanie i obiad , reszta zastapiona suplami jako posilek

pozdro
nico

mala roznica, do gainera mozesz dodac troche bialka skoro zawartosc bialka w 100g nie jest duza; gainera mozesz pic odrazu po treningu skoro nie bierzesz wtedy swolena, razem z resztą
pozniej posilek potreningowy i tam musisz juz zadbac o odpowiednia ilosc B/T/W

dopracuj diete!
suple ladnie rozpisane , podoba mi sie

ale nie mozesz gainerem,bialkiem zasetpowac posilkow...no chyba,ze juz tak tragicznie u Ciebie z czasem/mozliwosciami

jezeli nie to 4-5 posilkow minimum + ta rozpiska supli i rosniesz

za mało posiłków !

odżywkami mozna zastąpić jeden, góra dwa posiłki, ale nie prawie caly dzien

wiecej posiłków

amino i glutamina zbedne

skoro juz sie zaopatrzyl :)

no wlasnie
skoro sie zaopatrzyl neich szamie na zdrowie

pamietaj Twoje najwazniejsze posilki to sniadanie i posilek potreningowy (to jest obowiazkowe i nawet nei ma co sie rozpisywac na ten temat) 30-40min po treningu porcja gainera, a ok.70-90min od treningu pozadny posilek

wazny bedzie takze przedtreningowy (czyli Twoj obiad) do tego dodaj jeszcze 1-2 i bedzie ok

nie wiem jak powciskac jeszcze posilki, kolacje np o 21 i reszte przesunac o godz

wtedy bym mial 3 posilki pelnowartosciowe + 4 posilki z supli tzn 2 gainery +2 biala

jak myslicie??

odżywkami mozna zastąpić jeden, góra dwa posiłki, ale nie prawie caly dzien

czemu?

ROZPISKA DNIA TRENINGOWEGO Z POPRAWKA

Pobudka 7.00am
-amino , gluta, swolen
1.po przebudzeniu 7.30-7,45
bialko

2 sniadanie - 9-9,30
-posilek +witaminy

3.drugie sniadanie 12.00
-gainer

4. obiad -posilek15,00-15,30

PRZED TRENINGIEM 17.00
-swolen

T R E N I N G

PO TRENINGU :19.00
-anino glutamin

5.pol godz po treningu 19.30
-gainer

6.KOLACJA-POSILEK 21.00

22.00amino, glutamin, zma

23.00 bialko

i w nocy ok 2.00 nad ranem bialo

SKORZYSTAM Z RADY JAK WY TO WIDZICIE, BO CZASU BEDE MIAL DUZO I TEN MIESIAC PIORYTET SILOWNIA

Pobudka 7.00am
-amino , gluta, swolen
1.po przebudzeniu 7.30-7,45
bialko
nie możesz na sniadanie, jeden z najważniejszych posiłków dnia, wrzucac samego białka. Dodaj owsiankę i zdrowy tłuszcz.

2 sniadanie - 9-9,30
-posilek +witaminy

3.drugie sniadanie 12.00
-gainer

4. obiad -posilek15,00-15,30

PRZED TRENINGIEM 17.00
-swolen

T R E N I N G

PO TRENINGU :19.00
-anino glutamin

5.pol godz po treningu 19.30
-gainer
Nie czekaj z gainerem po treningu.Wal od razu.Warto byłoby dosypać do gainera trochę białka, bo z tego co wiem serious mass ma niecałe 20g na 100g proszku.

21.00

amino, glutamin, zma


22.00 bialko

i w nocy ok 2.00 nad ranem bialo

Jezeli naprawde nie możesz jeść więcej regularnych posiłków, to może tak być. Ale staraj się przynajmniej jeść naprawdę pełnowartościowe posiłki, dobrej jakości, a nie jakieś schabowe w panierce z pyrkami

Suple rozpisane elegancko.

tylko miesiac ?
sniadanie jedz ok.40min po pierwszej porcji supli

tam gdzie miales "2 sniadanie - 9-9,30" - dajesz juz 2 posilek + mozesz wypic smialo bialko

pozniej gainer, obiad (posilek przedtreningowy)

po treningu gainera, posilke potreningowy (czyli kolacja)

i odrazu jest lepiej; suple sa rozpisane ok

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-08-30 14:22:22