SPLIT DO OCENY

Siema.
Skończyłem teraz 2 miesiąc FBW myślę, że wystarczy i czas na trening dzielony.Teraz daje sobie tydzień na rozluźnienie, może treningi na małych obciążeniach to wszystko.
Split planuje 4x/tydz do tego 2x/tydz cardio lub interwal zależy jak leży .

Wtorek:
KLATA:
- wyciskanie hantli płasko 4x
- wyciskanie sztangi skos ujemny 3x
- rozpiętki 4x
- przenoszenie hantli 3x

BICEPS:
- sztanga 3x
- uginanie ramion z hantlami siedząć 4x
- modlitewnik 3x

Czwartek:
PLECY:
- podciąganie 4x
- mc 3x
- wiosłowanie sztangą 4x
- wiosłowanie hantlą 3x
- wyciąg dolny/górny 3x

Sobota:
BARKI:
- wyciskanie hantli 4x
- arnoldki 3x
- unoszenie hantli przed siebie 3x
- unoszenie hantli bokiem 4x

TRICEPS:
- pompki na poręczach 4x
- wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4x
- ściąganie linki 4x

Niedziela:
NOGI:
- przysiady 4-5x
- wykroki 4x
- wypychanie na maszynie 4x
- mcpn 3x
- żuraw 3x

pozdro.

przy barkach wrzucilbym cos na sztandze, chociazby wyciskanie, a tak to plan git