Rzeźnicki trening na masę

na razie z tego co wiem to:
wzrost:180
waga:80
wiek:25
suplementacja: Białko Ostrowia, Carbo, multiwitamina
staż: praktycznie żaden, sporo gry w kosza

zdjęcia zacznę umieszczać dopiero gdy będą rezultaty bo na razie to tragedia, a oto mój trening, który zacząłem tydzień temu(wcześniej może z tydzień rozgrzewki):

pon klatka
wt biceps+barki
śr plecy
czw triceps+kaptury
pt ***
sob ***
nd biceps+barki
pon klatka
wt triceps+kaptury
śr plecy
czw ***
pt ***
sob biceps+barki
nd triceps+kaptury
pon klatka
wt ***
śr plecy
czw ***
pt biceps+barki
sob triceps+kaptury
nd ***
pon klatka
wt ***
śr plecy
czw biceps+barki
pt triceps+kaptury
sob ***
nd ***
pon klatka
wt plecy
śr biceps+barki
czw triceps+kaptury
pt ***
sob ***
nd ***


ćwiczenia:

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpiętki sztangielkami
Pull Over sztangą

Plecy Podciąganie sztangielki w pochyleniu

Triceps Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc
Prostowanie przedramion w pochyleniu

Biceps Zginanie przedramion podchwytem

Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangiel. neutralnie
Zginanie przegramion ze sztangiel.nachwytem
Uginanie nadgarstków nachwytem

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion wprzód ze sztangielskami

Kaptury Wsnosy barków ze sztangą

-mniej wiecej po 6 serii z 6-cioma, 7-miona powtórzeniami,
-na 10 min.przed końcem każdego treningu 200ml wody+sporo miodu+10g białka,
-a jesli chodzi o białko to 2g/kg dziennie

-klatka i plecy co 7 dni. reszta co 5,
-brzuch dodatkowo co 3 dni,
-nogi codziennie - zważywszy na fakt że często jeżdżę rowerem,
-łydki raz w tygodniu - ale ostro,
-przedramion nie uwzględniłem w zapisie na konkretne dni, ale ćwiczę je w ten dzień kiedy biceps

zamierzam poćwiczyć tym systemem 5 tygodni, potem na następne 5 tygodni dołożyć kreatynę i potem zarzucić trening standardowy:

pon - klata.tric.
wt - bic.przedram.
śr - .........
czw - barki.kapt.
pt - nogi
sob,nd .........

Kolega dobrze prawi
Ja na treningu brzucha robiłem dziewięć serii czyli trzy rózne ćwiczenia x 3 .
Wystarczyło i wystarcza jeśli zrobisz np. na maksa .

Bez treningu nóg nie będzie masy. Rozpiska do bani.

jak na razie nogom niczego nie brakuje,więc szkoda mi na nie energii, a co do rozpiski to może nieestetycznie wygląda a raczej nic jej brakować nie powinno - klatka i plecy co 7 dni, reszta co 5 dni, nie ma miejsca na za długi odpoczynek, żałuję tylko ze nie zakupiłem Carbo ze sklepu SFD (7kg-115zł) ale w innym (1,5kg-40zł)
prosiłbym bardzo w pierwszej kolejności o komentarze dotyczące tego 5-cio tygodniowego systemu

Jak nóg nie ćwiczysz to ahoi

Chociaz wymiary zarzuc.
I cwicz nogi. Trening bez ciezkich siadow jest dla cipek.
I wyrzuc carbo, to syf przy tej intensywnosci treningu. Takie rzeczy dobre sa dla ludzi, ktorzy cwicza codziennie po 3, 4h silowo + aerobowo i padaja z wycienczenia.

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-08-10 18:17:32

jak na razie nogom niczego nie brakuje

Brakuje im tego co pozostałym partiom - mięsa. Musisz ćwiczyć nogi, inaczej plan do d... Ten co przedstawiłeś jest lipny jak ta lala, wbrew podstawowym zasadom układania splitu. Ułóż jeszcze raz, ale na największe partie daj więcej ćwiczeń a nie na odwrót ( a nogi pominięte w ogóle) bo na ten to nawet patrzeć się nie chce. Daj coś sensownego to ocenimy, doradzimy. Zdrowia.




Tyraj nogi, nie bądź latawcem


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-10 20:43:12

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-10 20:43:46

hmmmm, powoli zaczynam myśleć że na tym forum czepianie się początkujących o co się da to norma! przecież powiedziałem ze im nic nie brakuje, do niedawna uprawiałem jeszcze kolarstwo, sporo kosza i bieganie, poza tym nogi są genetycznie wielkie....ach,
a jeśli chodzi o plan to prosiłbym doświadczonych użytkowników forum o jakieś konkretniejsze wskazówki, ćwiczeń za dużo nie robię na jedną partię mieśni, raczej podstawowe ćwiczenia i z tego co się dowiedziałem to tak jest ok, ewentualnie co jakiś czas mogę zmieniać ćwiczenia na inne...na jakie partie mieśni dołożyć dodatkowe ćwiczenia? jakie?

acha...i co z tym Carbo?
czy ktoś jeszcze się wypowie na ten temat, jak to nie przyda się!
mając na uwadze regenerację po treningu i niezbędną nadwyżkę kalorii bez wachania po nie sięgnąłem, jak to jest!

Przeczytałeś na forum 18 artów i się za dziennik bierzesz ? Wpisz w wyszukiwarke Carbo i wszystko będziesz miał...

Nikt się Ciebie nie czepia, na tym forum normą jest strzelanie fochów przez początkujących za każdym razem jak się im zwróci uwagę. Twój plan został skrytykowany bo jest do bani, poczytaj arty na forum i ułóż coś sensownego, nikt Ci gotowej rozpiski na srebrnej tacy nie poda.

Twój plan nie zawiera treningu nóg, a na plecy masz jedno ćwiczenie, to dwa podstawowe błędy.

Carbo przyda się skoro już kupiłeś. Pij po treningu bezpośrednio, tylko nie traktuj go jako posiłek po treningowy.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-11 08:55:58

Bieganie to co innego niz cwiczenie nog silowo.
Trening nog jest bardzo ciezki i powoduje zwiekszona produkcje testosteronu, a o to przeciez glownie chodzi.