Redukcja pomocy!!!

Siemka
Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale widzę jedynie tylko znaczny spadek w obwodach mięsni, gdyz brzuch nieznacznie tylko się polepszył.

Trening:
PONIEDZIAŁEK (23)
KLATA
Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serie 5 ruchów
PLECY
Wiosłowanie sztangą: 5 serie 5 ruchów
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy: 5 serie 8 ruchów
BICEPS
Ugianie ramion podchwytem: 4 serie 5-8 ruchów
TRICEPS
Wyciskanie francuskie leżąc: 4 serie 5 ruchów


WTOREK (20)
NOGI
Przysiady: 6 serii 5 ruchów
Uginanie nóg leżąc na ławce: 4 serie 8 ruchów
ŁYDKI
Wspięcia na palce: 6 serii 12 ruchów
Uginanie stóp na modlitewniku: 4 serie 8 ruchów


CZWARTEK (25)
PLECY
Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4 serie 8+ ruchów
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów
Martwy ciąg: 4 serie 8+ ruchów
BARKI(tył)
Unoszenie sztangielek w opadzie: 5 serii 8+ ruchów
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami: 4 serie 8+ ruchów
Ugianie ramion ze sztangielkami (modlitewnik): 4 serie 8+ ruchów


PIĄTEK (25)
KLATA
Wyciskanie sztangielek w skosie: 4 serie 8+ ruchów
Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii (piramida)
Rozpiętki w skosie: 3 serie 8+ ruchów
BARKI(przód)
Wznosy sztangielek bokiem stojąc: 5 serii 8+ ruchów
TRICEPS
Pompki w podporze tyłem: 4 serie 8+ ruchów
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 4 serie 8+ ruchów


Jedzone kalorie wraz z rozkładem BTW:
week of 20-01-2014 3290 kcal B22% T33% W45%
week of 27-01-2014 3213 kcal B23% T31% W46%
week of 03-02-2014 3023 kcal B24% T29% W47%
week of 10-02-2014 2604 kcal B23% T32% W45%
week of 17-02-2014 2505 kcal B23% T29% W48%
week of 24-02-2014 2400 kcal B26% T27% W47%
week of 04-03-2014 2527 kcal B27% T25% W48%

Obwody mięśni:
20 stycznia:
85kg
łydka 39
udo 60
biceps 38,5
pas 91,5
talia 84
klata 105
triceps 35
przedramie 32

17 luty:
83kg
łydka 38
udo 59
biceps 38
pas 88,5
talia 82
klata 104
triceps 35
przedramie 31,5

dziś:
78 kg
łydka 37,5
udo 57,5
biceps 37,5
pas 87,5
talia 83
klata 102
triceps 35
przedramie 30,5

Mój problem polega na tym, że nie widzę efektów takich jakich bym chciał, a tylko katabolizm widzę. Co mam zrobić? Obecnie zjadam 2300kcal dziennie ale obwód w talii nie spada. Co robić ?

a moze pora aeroby dorzucić, 4 godziny trochę krótkie okno, mozliwe że ten sposób zywieniowy słabo się sprawdza.

No w sumie okno zaczyna mi sie o 18 no i często zdążam zjeść wszystko nawet przez pół godziny. Myślisz, że poeksperymentowanie z oknem mogłoby dać jakieś efekty ?

Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-03-11 20:07:17

coś dziwne byś wszytsko w pół godziny zjadł, rozpisz posiłki które jadasz.

nie mam okreslonych posilkow. po prostu licze makroskladniki i kalorie, pomagajac sobie tym http://www.myfitnesspal.com/hbr9839 . oczywiscie nie znaczy to ze jem ciastka, chipsy, frytki itp. jem dosyc zdrowo lecz jeszcze dostosowywuje diete .

Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-03-11 20:47:06

odświeżam

Jak dla mnie to masz strasznie dziwnie plan rozpisany.

Jak dla mnie ten plan IF jest strasznie poryty. Spróbuj jeść normalnie 5 posiłków z wyliczonymi makroskładnikami. I nie wiem jak inni ale ja uważam że sposób nażreć się w poł godziny później 3 godziny się nie ruszać a resztę dnia chodzić głodnym jest tak bez sensowny jak wypowiedzi kaczyńskiego

Więc radzicie spróbować z 5 posiłkami i zmienić plan ?

no ja radzę zmienić dietę tak jak już mówiłem

Jeśli Tobie pasuje IF i nie czujesz za bardzo głodu przez te kilkanaście godzin to dlaczego miałbyś to zmieniać? Z brzucha będzie ci spadać prawdopodobnie na samym końcu, więc tym się nie przejmuj.