Moim problemem jest zatrzymanie wagi. Zależy mi na zrzuceniu jeszcze 1kg jednak od jakiś 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Na " diecie" jestem już drugi rok. Na siłowni również ćwiczę drugi rok, treningi bardziej " ogólnorozwojowe". Poza siłownią od 7 lat regularnie trenuje siatkówkę. Wykluczyłam całkowicie cukier z diety, jedynie laktoza która jest w jogurtach naturalnych.
Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 50
Wzrost : 163
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siatkówka, 3x w tygodniu siłownia + aeroby
Cel : 1kg w dół, zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu
Przykładowy trening na siłowni:
* Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 15 powtórzeń
* Barki: Wyciskanie sztangielek na piłce gimnastycznej siedząc- 3 serie 15 powtórzeń
* Triceps : Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - 3 serie 15 powtórzeń
* Uda : Wykroki ze sztangielkami - 4 serie 15 powtórzeń na każdą nogę
* Łydki: Wspięcia na palce z sztangielkami - 3 serie 40 powtórzeń
* Mięsień najszerszy grzbietu : Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie 15 powtórzeń
* Prostowniki grzbietu : Prostowanie tułowia na ławce z ciężarkiem - 3 serie 15 powtórzeń
* Aeroby: 30-40 minut na końcu.
Zmieniony przez - alicja_k123 w dniu 2013-02-05 11:33:48