Od pewnego czasu się próbowałam zabierać do spełnienia swojego celu, którym jest zrzucenie pewnej ilości tłuszczyku i poprawienie ogólnego wyglądu sylwetki. Ale niestety brak czasu, później jesienny brak motywacji, a w międzyczasie jeszcze coś i kolejne coś (jak to zwykle bywa) przeszkodziło mi w konsekwencji wykonywania pewnych rzeczy. Nie mniej jednak od jakiegoś czasu zmieniłam swój sposób odżywiania i przez samo to waga spadła z 65kg do 61kg (w sezonie dużo jazdy na rowerze, od czasu do czasu bieganie, czasami jakiś fitness w domu, ale nie było to jakoś bardzo usystematyzowane, góra 3x w tygodniu aktywność).
Od początku grudnia postanowiłam zacząć działać. Karnet na fitness/siłownię/basen - i bardzo mi się to spodobało, szczególnie że spowodowało to u mnie poukładanie sobie dnia i znalezienie czasu na wszystko co trzeba.
Chęci we mnie dużo, motywacji jeszcze więcej - trochę już poczytałam, ale jeszcze więcej zamierzam się dowiedzieć i wykorzystać to w praktyce.
Poniżej trochę niezbędnego info:
Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 61
Wzrost : 169
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 75
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9-12h i później ćwiczenia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu chodzę na fitness i siłownię (spinning, aeroby - bieganie, rower, basen; ostatnio zaczęłam trening obwodowy) - minimum godzina aktywności
Odżywianie : generalnie od pewnego czasu staram się jadać regularnie co 3-4h, raczej produkty zdrowe, wyrzucone całkowicie jakiekolwiek śmieciowe jedzenie i słodycze
Cel : zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry, a po rzuceniu palenia pół roku temu jeszcze lepszy
Preferowane formy aktywności fizycznej : tak jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jeszcze żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak (myślałam na razie o białku, bo o BCAA przeczytałam, że to dopiero w końcowej fazie redukcji najlepiej?)
Stosowane wcześniej diety : brak
Zapotrzebowanie B/W/T wyliczyłam na: 150/180/50, łącznie na 1800kcal w okresie redukcji (2200kcal - 400kcal).
Wrzucam poniżej jadłospis z dzisiaj, starałam się jak mogłam . Jeżeli jakieś sugestie, to bardzo chętnie wysłucham. Generalnie mam problem niekiedy z dostarczeniem pożądanej ilości białka, dlatego też pomyślałam żeby sobie pić coś dodatkowo.
Jeśli chodzi o trening - ciężko go tak w stu procentach usystematyzować żeby zawsze było tak samo, bo niestety nie jestem z tych co mają zawsze sobotę i niedzielę wolną, ale zdarzają się dni wolne właśnie w tygodniu. Generalnie zaplanowałam sobie trening 6x w tygodniu, niedziela na odpoczynek. NAJSŁABSZE PUNKTY: brzuch i uda
Poniedziałek: trening obwodowy* + 60 min aerobów (lub 60 min SPINNING)
Wtorek: aeroby (45min biegania + 40 min basenu)
Środa: PUMP
Czwartek: trening obwodowy* + 60 min aerobów (lub 60 min SPINNING, albo basen)
Piątek: PUMP lub SPINNING
Sobota: trening obwodowy* + 60 min aerobów
*Pod hasłem 'trening obwodowy' kryją się:
- Odwodzenie nóg na maszynie
- Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
- Uginanie podudzi siedząc na maszynie
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
- Wyciskanie na maszynie siedząc (dwa różne warianty)
- Uginanie ramienia ze sztangielką na 'modlitewniku'
- Wykroki ze sztangielkami
- Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc
- Spięcia brzucha leżąc
Z góry dziękuję za udzieloną pomoc i porady, tudzież reprymendę (z góry obiecuję poprawę!)
Pozdrawiam