Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój.
Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno.
Jestem osobą dosyć szczupłą i ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm.
Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg.
Napiszę jak mniej-więcej jem:
Pierwszy posiłek godz. 7-9:
Płatki z mlekiem, lub makaron z białym serem, ewentualnie 2-3 kanapki z białym serem + herbata, jabłko.
W szkole oczywiście jakieś kanapeczki.
Drugi posiłek godz. 12-14:
Zazwyczaj to co kobiecie ręce przygotują, czyli ziemniaczki, mięsko i surówka + herbata, lub kompot, do tego(na końcu) jogurcik.
Trzeci posiłek godz. 17-18:
Ryż po chińsku, lub makaron z białym serem ewentualnie jakieś parówki, kiełbasa, lub rybka + herbata, jabłko i jogurt.
Czwarty posiłek godz. 21-22:
Jajecznica(4 jajka, pomidor, ogórek, szynka, szczypiorek i przyprawy np. oregano, pieprz i sól) + herbata, jabłko i coś słodkiego.
Chciałbym Was poprosić o jakieś rady dotyczące tej diety. Co do niej dorzucić, aby nie było żadnych braków w organizmie i żeby dobrze się czuć.
Chcę także zacząć ćwiczyć (jak na razie bez dużych ciężarów, max. 10-20kg).
Ćwiczenia typu: pompki, drążek itp.
Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o to wszystko, więc liczę na waszą pomoc, która z pewnością mi się przyda.
Co do siłki proszę o rady typu:
Jakie ćwiczenia wykonywać - ile serii itp.
Wszystkim z góry wielkie dzięki.
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat , w lipcu 16
Waga: 49,5 kg
Wzrost: 169 cm
Cel treningowy: Masa- ładna sylwetka
Staż treningowy na słowni: Zaczynam
Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze , basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek, wyciąg.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Żadne
Zażywane suplementy: Żadne
Pieprzyć to co o nas mówią jesteśmy ludźmi z pasją.