Pytanie o koktajl białkowy w diecie na mase

Witam, mam juz zatwierdzoną przez użytkowników sfd dietę :

6:00
Platki owsiane 70g
jajecznica z 4 jaj z pomidorami
marchew
orzechy wloskie


10:20 w szkole
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata
Lub ryba z ryzem/ziemniakami/makaronem/kasza
migdały


13:50 rowniez w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty z kawalkami piersi i plastrami ogorkow kiszonych + salata
marchew
masło

17:00
Ryz 80g/ziemniaki/makaron/kasze
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml (tu nie wiem, pozdbyc sie czy nie?)
surowka z buraków + fasola/kalafior


18:30-19:30
Trening

19:30
banan albo carbo

20:00
ryż z piersia z kurczaka

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
jogurt naturalny dla smaku


I chciałbym zamiast 3ciego posilku, robić sobie koktajl z takich składników:
- odżywka białkowa
- mleko chude
- maslo orzechowe nieslodzone
- mrożone owoce (truskawki, jagody, maliny itp.)
Czy to ma sens i czy będzie efektywniejsze? Posilek nr 3 jest dosc ubogi a jako ze w szkole latwiej by mi bylo wypic koktajl to stwierdzilem ze warto spytac i zobaczyc co o tym myslicie;) prosze o rady. Pozdro.

przepisy na batony masz w dziale kuchnia o białkach poczytaj w dziale suplementy i odzywki i w opiniach zobacz które są dobre polecam matrixa jak masz kase

na pewno nie bedzie to ekwiwalent pod wzgledem ilosci b/ww/t

a kalorczynie to nie wiem, zalezy od ilosci

w zasadzie nie podales danych by mozna bylo to porównac

B: 6g W: 60g T: 4g - mniej wiecej tyle by mi wychodziło z normalnego posiłku nr 3

tutaj wezme sobie przykładowy koktajl z https://www.sfd.pl/koktajle_masowe-t300741.html

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Jak myslicie?

nie wiem czy posilek bazowy który teraz jesz zgadza CI sie z ustalonymi zalozeniami / co powinno sie tam poprawic.

jesli wychodzi Ci 60g wegli - tzn ze masz niemal 100g pieczywa - a to juz daje 6g bialka. Ile masz piersi z kurczaka w tych kanapkach? (bo jedna ze 100g pieczywa to chyba ciezko)

w kwesti koktajlu - to jesli dostarcza prwie 100g wegli, 65g bialka i 8,5g tluszczu, to napewno ma wiecej o minimum 70 kalorii niz 660...

Hm, pomylilem sie troche w obliczeniach co do posilku 3.
Poprostu chce wiedziec czy moge sobie zaserwowac koktajl jako 3 posilek? Czy tak mozna i czy mi nie zaszkodzi?
Dzieki i pozdro ;]

możesz koktajl oczywiście ale ten co podałeś to padaka nie koktajl dla mnie
kup sobie odżywkę białkową i zrobisz różne dobre koktajle pozdr

hmm, no ok, jaką odżywke polecasz?
pozdro

zobacz do sklepu sfd jeśli nie masz kasy polecam VITA FIT dobra odżywka za dobrą kasę

okej, duzo tez slyszalem o ostrowia wpc 80, dobra jest? czy vita fit lepsza?
i do tego mysle zebym kupil jakies witaminki myslalem o tym https://sklep.sfd.pl/Trec_Multi_Pack_36-opis624.html jak myslisz dobre? jeszcze bede mial carbo po bracie. Prosze o odpowiedz, z gory dzieki. ;)

vitafit dużooooo lepszy
witaminy olimp polecam chela min pozdr

a jakie polecasz oprocz vitafit odzywki ? bo niestety tam gdzie kupuje nie maja tego na staniu. a witaminki takie znalazlem https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita_Min_Multiple_Sport-opis864.html chyba dobre ? pozdro

edit:
wymyslilem jeszcze ze warto by zrobic sobie batoniki bialkowe:
Batoniki Proteinowe

Składniki :

- 1 szklanka maki razowej
- 2 szklanki płatków sojowych
- 1 łyżka sody
- pół szklanki kakao w proszku
- pół szklanki płatków owsianych błyskawicznych
- pół szklanki otręb
- 3 czubate łyżki masła orzechowego
- 12 gram miodu
- białka z 2 jaj

Każdy z nich zawiera:

- około 30 kcal w tym :
- 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe)
- 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika)
- 4 g tłuszczu

mysle ze bylo by dobre jako dodatek do posilkow, jak myslicie?

Zmieniony przez - kodw w dniu 2009-12-12 20:05:35