Wtorek,Czwartej i Piatek robie cwiczenia na klate.
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serje po 10 powtorzen(2 serje rozgrzewki)
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serje po 10 powtorzen
wyciskanie sztangielkami na skosnej 3 serje po 10 powtorzen
i chcialem tez robic rozpietki ale mi niewychodzilo ,Rece mi za bardzo uciekaly;/
Poniedzialek Sroda i Sobota cwiczenia na Biceps i triceps
Uginanie Ramion ze sztanga 3 serje 10 powtorzen (1serja rozgrzewki)
Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano 3 serje 10 powtorzen
Pompki w podporze tylem 3 serje 10 powtorzen
Niedziela
Podnoszenie sztangielki noga 3 serje 10 p
Uginannie nadgarstkow (Nadchwyt,Podchwyt)w siadzie 3 serje 10 p
Prosze komentowac i mi doradzic czy dobrze te cwiczenia robie czy nie za duzo serji czy odpuscic kilka dni i czy zamiast robic 3 serjii po 10 to 3 serje po 12/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: 170
Cel treningowy: wyrzezbienie ciala
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, silowanie sie z kumplami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma/Skosna sztanga i 2 sztangielki
Dieta: 0 slodyczy
duzo bialka i weglowodanow
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak