np. wyciskanie płasko wyciskanie ukos wyciskanie ukos tylko na przód
np. wyciskanie płasko wyciskanie ukos wyciskanie ukos tylko na przód
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźpull - cwiczeniaq w kroych ciagniesz (plecy, biceps)
no i nogi chyba logiczne
nie szalej z cwiczeniami malo a konretnie
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
Push <a>
Klatka płasko 3x10
klatka ukos 3x10
triceps wyciskanie francuskie 3x10
triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie)
barki wznios hantli na boki 3x10
barki wznios hantli do przodu 3x10
Pull <b>
Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10
Plecy wiosłowanie sztangą 3x10
Biceps Młotki 3x10
Biceps sztangą 3x10
Nogi+brzuch <c>
Wznoszenie się na palcach ze sztangą bądź na maszynie 3x10
Przysiad ze sztangą bądź na maszynie 3x10
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
A6W
mam pytanie jeszcze jakie odstępy między dniami muszą być 2 dni ? czy nawet co dziennie można chodzić
w push jako 2 barki i zaczynaj je od wyciskania (military press np) potem jakies unoszenie
pull zacznij od MC potem podciaganie an drazku i wioslowanie
nogi zaczyansz od przysiadu ! potem cos na 2 glowy uda i na 4glowy uda na koniec lydki
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
Push <a>
Klatka płasko 3x10
klatka ukos 3x10
triceps wyciskanie francuskie 3x10
triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie)
Wyciskanie żołnierskie 3x10
barki wznios hantli na boki 3x10
barki wznios hantli do przodu 3x10
Pull <b>
Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10
Plecy wiosłowanie sztangą 3x10
Biceps Młotki 3x10
Biceps sztangą 3x10
Nogi+brzuch <c>
Przysiad ze sztangą bądź na maszynie 3x10
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
Wznoszenie się na palcach ze sztangą bądź na maszynie 3x10
A6W
Do tego dochodzą na każdym treningu 30 min aerobów steper bądź rowerek stacjonarny
czy tak może być ?
przeczytaj jeszcze z 2 arzy to co napisalem
i na treniceps wystarczy 1 cw
A6W nawet nie zaczynaj
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
i podciagaj sie niewazne ile dasz rade
bez tego nie licz na szerokie plecy
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
ten na prostych to cwiczenie stricte na 2 glowy uda ale sa lepsze
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
Push <a>
Klatka płasko 3x10
klatka ukos 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
barki wznios hantli na boki 3x10
barki wznios hantli do przodu 3x10
triceps wyciskanie francuskie 3x10
triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie)
Pull <b>
Martwy ciąg 3x10
Podciąganie się 3x10(mam nadzieję)
Wiosłowanie sztangą 3x10
Biceps Młotki 3x10
Uginanie rąk na modlitewniku 3x10
Nogi+brzuch <c>
Przysiad ze sztangą bądź na maszynie 3x10
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
Wznoszenie się na palcach ze sztangą bądź na maszynie 3x10
Twister
Brzuszki krótkie 3x50
Uginanie się w bok z hantlem 6x20 (na każdą stronę po 3 serie)
Do tego dochodzą na każdym treningu 30 min aerobów steper bądź rowerek stacjonarny
czy tak może być ? lekkie zmiany;)