Przygotowanie do półmaratonu proszę o pomoc

Witam! Potrzebuję Waszej pomocy... czytam Was od dłuższego czasu i tak myślę, że właśnie Wy drogie Lejdis możecie mi pomóc... zacznę od początku...


Wiek : 25
Waga : 63
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem :80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76
Obwód na wysokości pępka : 94
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuszysko
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudnę równomiernie na całym ciele najwolniej na brzuchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegam 4x w tygodniu + przynajmniej raz w tygodniu rowerek stacjonarny w miarę możliwości pogodowych spaceruję z wózkiem
Co lubisz jeść na śniadanie: generalnie jem wszystko poza tłustymi wędlinami
Ograniczenia żywieniowe : moje potrawy muszą być przyrządzane nakładem minimalnej ilości czasu i pracy
Stan zdrowia: problemy z oczami, które uniemożliwiają trening z większym obciążeniem
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: mam spiralę hormonalną
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: 7 miesięcy temu przez cesarskie cięcie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie clenburexin
Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe... ostatnio staram się mieć zbilansowaną dietę

Po urodzeniu córeczki zostało kilka nadprogramowych kilogramów... wzięłam się za odchudzanie Dukanem... trochę spadło ale ja nie bardzo nadawałam sie do tej diety... albo raczej ta dieta nie nadaje się do odchudzania...

3 kwietnia zapadło postanowienie będę biegać...
i zaczęłam 3 tygodnie męki pańskiej ale duma z pierwszego półgodzinnego biegu bez zatrzymywania niewyobrażalna...

efekty to już szczuplejsze nogi parę cm mniej w biodrach i biuście w brzuchu nie ale wyglądać zaczął dużo lepiej...

w międzyczasie zainteresowałam się tematem i postanowiłam, że na moje 25 urodziny zrobię sobie MEGA prezent i wystartuję w półmaratonie...
postanowienie zapadło 7tygodni przed terminem... zostało mi trochę ponad 5 tygodni do dnia półmaratonu...

zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 2100kcal ale że mimo wszystko chodzi mi o redukcję staram się nie przekraczać 1700kcal (z tym, że z moją silną wolą jest słabo więc pewno średnio trzymam się ok 2000kcal bo dosłownie rzucam się na ciastka i czekoladę)

w tej chwili treningi wyglądają następująco:
poniedziałek 6km przebieżki 20s x 10
środa luźny bieg minimum 45minut do godziny (zależnie od pogody bo dziś zmokłam jak kura)
piątek staram się biec szybciej niż zwykle żeby poprawić kondycję i wydolność również ok 45minut
niedziela wybieganie w tym tygodniu będzie to już 1,5h
w międzyczasie staram się w to włożyć rower stacjonarny przynajmniej raz w tygodniu ok 40-45minut
oczywiście jeszcze spacery z córą ale tego nie liczę...:)

chciałabym się mierzyć z czasem poniżej 2:20h ale generalnie przede wszystkim najważniejsze dla mnie to dobiec do mety...

problem polega na tym, że czuję się co bieganie bardziej zmęczona i zamiast poprawiać swoje czasy one każdorazowo są gorsze...
co z tego, że biegam 1,15h jeśli z tempem 8,8km/h toż ja ten półmaraton będę cały dzień biec...

w tej chwili redukcja schodzi na drugi plan (byle nie przybrać tłuszczyku) muszę pozbyć się przemęczenia i poprawić wyniki bo nawet jednodniowa przerwa między treningami nic nie daje...

co możecie mi na to poradzić... jakieś suplementy? może zapotrzebowanie kaloryczne kuleje?

wiem, że postawiłam sobie mega ambitny cel bo przenigdy nie ruszałam tyłka z kanapy ale robię to dla siebie...

bardzo proszę o pomoc... zaczynam czuć się zrezygnowana i myśleć, że nie dam sobie rady...

no to jeszcze na koniec, zebyś się nie obraziła na bieganie
dieta to kwestia indywidualna, dochodzi jeszcze sprawa karmienia, bo nie doczytałam czy karmisz.
jeśli nie karmisz, jedynie biegasz, nie ćwiczysz nic siłowo, bo chcesz się skupić na starcie w półmaratonie napewno nie jedz 2500kcal, nie schodź też poniżej 1800. Bardziej dbaj o jakość dostarczanych ww - nie wierz w to co piszą o biegaczach i makaronach
spokojnie stosuj zalecenia z podwieszonego artykułu co jedzą ladies.
mozesz też zamiast jednego dnia biegania (na 4) lub dodatkowo jako piąty dzień trenigowy zastosować trening z obciążeniem skupiając się na górze ciała i brzuchu, biegaczom potrzebny jest mocny korpus, chroniący kręgosłup przed przeciążeniami.

Zaraz, zaraz, wróć!

Chcesz mi powiedzieć, że zaczęłaś biegać nieco ponad miesiąc temu i chcesz się w półmaraton bawić?!

no... właściwie to TAK... wiem, że pomysł co najmniej szalony... ale wiem, że dam radę... tylko pomocy potrzebuję:)

Wybacz, ale ja do takich szaleństw ręki nie przykładam.
Czy Ty nie widzisz, że głupoty robisz? Biegasz ile, 4, 5 tygodni i już z sił opadasz? Przecież to jest 1/3 standardowego cyklu przygotowawczego, gdzie tam połowa, a gdzie finisz

Masz przynajmniej buty do stóp i sposobu w jaki biegasz dobrane?
I jeszcze mnie ciekawi, kiedy urodziłaś?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-08 22:39:42

W Sparcie był taki jeden co jako pierwszy przebiegł maraton bez przygotowania na dopingu, tylko to był jego ostatni ruch w zyciu

głupoty głupotami u mnie całe życie na wariata... próbuję się przygotować do tego półmaratonu jak mi się nie uda to się nie potnę z tego powodu ale spróbować chcę... szukam przyczyny i rozwiązania może powinnam dorzucić inny rodzaj treningu może powinnam przystopować a może zwiększyć ilość kaloriinie chcę strzelać w ciemno a Wy macie trochę więcej wiedzy więc może będziecie mi w stanie pomóc...

Nie chcę Cię zniechęcać do biegania, ale 7 miesięcy temu miałaś cesarkę, większość czasu opiekujesz się małym dzieckiem, zaczęłaś biegać 3 tygodnie temu i jesteś w stanie obecnie przebiec godzię bez zatrzymywania ?
Bez takiego obciążenia jak ciąża i poród, z jako taką kondycją potrzebujesz minimum 2 miesiące regularnego biegania żeby te 21km przeczłapać bez uszczerbku na zdrowiu. Bo moze i go przebiegniesz, ale pytanie ile potem odchorujesz. Znajdz jakiś póżniejszy termin, a chętnie pomogę Ci się przygotować i doradzę

urodziłam 7 miesięcy temu... wiem że to wszystko szalone... buty mam ok od tego zaczęłam bo pierwsze parę razy wybrałam się w zwyklych "adidaskach" i szybko pożałowałam:D

Chcesz sobie zrobić kuku - rób. Ale ja bvym nie określiła tego mianem szaleństwa, a czystej głupoty.

przyczyna - jakie masz obecnie tentno podczas tych biegów ?
bo zapewne biegasz w zbyt wysokiej strefie ze względu na słąbą kondycje - częste treningi z za wysokim tętnem są regularnym dużym obciążeniem, osłabiają, zniechęcają i powodują spadek formy biegacza.
jakim tempem musiałabyś biec żeby tętno utrzymywało się w zakresie 60% max ?

między szaleństwem a głupota jest cieka granica , weź to pod uwagę i zauważ ze jednak my z naszym doświadczeniem twój pomysł w kierunku tej drugiej traktujemy.
chcesz rady, więc przyjmij ja taką jaka ci dajemy, uspokuj sie i jezli masz pany na maraton czy półmaraton to przygotuj sie z głowa i odpowiednim czasem