Prosze ocencie moją diete

Cel redukcjia


posiłek 1
Jaja kurze gotowane 240
Pomidor 200
ogórkek kwaszony 200g
kapusta pekinska 200g
papryka czerwona 100g
RAZEM: B33 T22 ww15 Kcal 386

Posiłek 2 Przed siłownią
Piers z indyka 150g
Kasza gryczana 50g
oliwa z oliwek 15g
Razem: B35 T18 ww32 Kcal 426

Posiłek 3 po siłowni
Piers z indyka150g
Kasza gryczana 50g
Razem: B35 T:3 WW32 Kcal294

Posiłek 4
Piers z indyka 150g
Olwia z oliwek 25g
pomidor150g
Razem B30 T26 ww6 Kcal369

Posiłek 5 przed snem
Piers z indyka 150
RAZEM: B29 T1 WW 0 Kcal126

RAzem: B:160 T:69 WW80 Kcal1600

Niektóre produkty bede zmianiał na ryby itp

Mam pytanie takie czy na tej diecie dam rade zejsc do BF 10 11% wciągu 4 5 misięcy.
A i jeszcze jedno na tej diecie nie będe musiał robic ładowan

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -p

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: aroby ,siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Masz 17 lat więc się rozwijasz i redukcja jest nie korzystna na tyle że się nie opłaca jej robić.
Po za tym ważysz 65 kg! Z czego chcesz się redukować?
Chodź na siłkę, ćwicz aeroby, ustal dietę, dokładny plan treningowy i sylwetka będzie lepsza i lepsza
Jest jakiś cel w tym że chcesz się redukować?
Jeżeli zejdziesz do tych 10% bf to nie będziesz zbyt atrakcyjnie wygląd

ok,ale czy dieta jest dobra
Moze byc taka

Skalar. odpisz prosze

Witam
Skalar radzi dobrze
Jeteśw okresie dojrzewania i wzrsotu, a więcmusisz dostarczyć wszytskich niezbednych składnikow swojemu organizmowi.
Odżywianie oparte na pełnowartościowych produktach, dodanie aktywności fizycznej spowoduje poprawienie sylwetki oraz lepsze samopoczucie.
Jeśli chodzi o Twoją diete to:
posiłek 1
Jaja kurze gotowane 240
Pomidor 200
ogórkek kwaszony 200g
kapusta pekinska 200g
papryka czerwona 100g
RAZEM: B33 T22 ww15 Kcal 386
Ok

Posiłek 2 Przed siłownią
Piers z indyka 150g
Kasza gryczana 50g
oliwa z oliwek 15g
Razem: B35 T18 ww32 Kcal 426
Ten posilek zjedz 2 godzinki przed treningiem, dodaj do niego warzywa,owoc

Posiłek 3 po siłowni
Piers z indyka150g
Kasza gryczana 50g
Razem: B35 T:3 WW32 Kcal294
Ok

Posiłek 4
Piers z indyka 150g
Olwia z oliwek 25g
pomidor150g
Razem B30 T26 ww6 Kcal369
Ok

Posiłek 5 przed snem
Piers z indyka 150
RAZEM: B29 T1 WW 0 Kcal126
Przed snem daj ser twarogowy
RAzem: B:160 T:69 WW80 Kcal1600

Zwiększ podaż węglowodanow, natomiast zmniejsz bialka.
Zachowaj odpowiednie proporcje tłuszczy dodając do diety orzechy wloskie, tłuste ryby,olej lniany.

dzięki wielki Mateo 1983

A jescze jedno nie wiem czy tłuszcz moze byc przed siłownią lae niemiałem go gdzie dac

Jeżeli już nie masz gdzie dać to przed siłownią nie wielkie ilości tłuszczu mogą być

dałem 15g oliwki z oliweki moze byc ,czy z duzo

To mogą powiedzieć tylko wyliczenia diety.

Czyli wszystko jest dobrze